Knau80 - Oops, I did it again !

Effectivement je me régale. Et comme je connais bien les produits, je sais que leurs photos ne sont jamais a la hauteur de la réalité

Coucou les petits loups !

J'ai profité de la magnifique journée d'hier et d'un rdv qui s'est terminé tôt pour rentré directement chez moi, enfiler mes nouvelles runnings (Saucony Kinvara 3) et partir cavaler

En théorie je devais faire une séance d'EF de 45'-60'... En pratique j'ai commencé la reco du parcours de la course que je compte faire le 03/06 et avec 28°C la FC est partie dans les tours (j'étais entre 80 et 85% FCM tout de suite alors que j'étais souvent dans des allures entre 6'30 et 7'30 soit plus lent que mon allure EF habituelles).
Je ne me suis clairement pas soucié de ce ratio FC/Allure, je laissais ma montre bipper et mes pieds profiter des sentiers.
C'esst l première fois que je fais une reco et c'est quand-même sympa de savoir à quoi on va se frotter. Par contre je suis passé pour un gros geek, j'ai trouvé le parcours sur openrunner alors je l'ai balancé sur google earth sur mon tel pour avoir un suivi en temps réel.

Je n'ai couru que la partie nature pour ne pas me cogner trop de bornes, ça permet de tester doucement les chaussures et de ne pas trop taper dans le mollet, je ferai le parcours complet ce week end en guise de SL, la partie route a l'air roulante alors je vais voir les tronçon où il va falloir envoyer de l'allure.
Il y a un sentier que je n'ai pas trouvé donc je partirai également à sa recherche, surtout que c'est une descente qui tombe dans les 10% alors j'aimera validé la nature du terrain pour savoir si je peux le prendre à fond.

Concernant l'analyse entre la chaleur qui tire la FC vers le haut et la recherche des directions où je me suis souvent arrêté et qui tire les allures vers le bas, rien ne me parait exploitable. De tout façon je n'étais pas là pour ça.

premier retour d'impression sur les Kinvara 3 : On risque de devenir très potes !

le premier contact lors de l'essai en boutique semblait promettre un excellent confort, sur une petite durée ça s'est confirmé, c'est un régal de légèreté, de souplesse et de sensation, je les trouve assez stable pour des pompes aussi légères.
je n'ai pas de douleurs liées à un manque d'amorti, on verra sur plus de 10 km si ça se confirme (s'il ne pleut pas d'ici là je pense les mettre le jour de la course, si c'est mouillé je pense qu'elles ne le feront pas dans la boue).
je ne pense pas que ce soit leur point fort mais à petite allure elles s'en sortent bien mais vous vous en doutez, j'ai eu envie de voir ce qu'elles avaient à dire dans des plages d'allures plus vives alors je me suis autorisé une petite pointe en descente sur route vers la fin du parcours et malgré les chocs liés à la pente ça n'a pas trop tapé ce qui m'a rassuré et autre point positif, alors que je n'ai pas bossé la vitesse depuis un moment, je suis passé sous les 3'00 au km sans vraiment pousser, de ne pas avoir atteint les limites acceptables de stabilité, de souffle, de cardio et accessoirement d'effort musculaire (ceci dit je n'ai pas tenu l'effort longtemps donc je ne fais pas trop la malin).
Le drop réduit (4mm sur ce modèle, j'attends un peu avant de passer au 0) améliore bien l'attaque médio-pied voire pointe de pied quand on pousse mais ça confirme ce que je pensais, elles ne feront pas le bonheur des coureurs en cycle arrière et le peu d'amorti risque de faire mal aux gaillards de plus de 70-75kg.

J'affinerai mon avis au fil des km parcourus pour être plus précis.

Vivement Dimanche !

Bonjour à tous !

Malgré mon petit mollet récalcitrant, je continue de galoper... j'ai remarque que j'avais autant mal à courir qu'à ne rien faire alors... ben autant courir !!!

Du coup, je me suis dit que ce week end de trois jours (je n'ai pas bossé hier) était l'occasion de monter un peu en charge ce qui nous donne en pratique la série suivante :

Dimanche matin, SL en reconnaissance du parcours complet de la course de dimanche prochain (j'ai vraiment envie de la faire et ça faisait longtemps que ça ne m'était pas arrivé, je ne vise aucune perf mais j'ai trop envie de courir !).
Voici la séance . conne c'est de la reco je n'ai pas grand chose à dire sur les chiffres mais j'ai l'impression que sur certain tronçons j'ai des ratios que je n'ai jamais eu avec des allures autours de 4'45" pour une FC dans les 82/83% (si ça continue je vais commencé à avoir envie de ma faire un marathon !!!).
En ce qui concerne le parcours, il n'est pas tellement difficile (les montées ne sont pas très violentes) par contre les parties roulantes sont souvent sur des sentiers ou chemins étroites et ça risque d'être pénible, au moins au moment du départ, le temps que le cortège s'étire.

Dimanche après midi petite rando vélo avec madame et mini moi assis derrière moi, pour être certain de bien me pénalisé, en plus du poids du siège et du fiston je me suis mis le camelbag sur le dos et les gourdes de mes accompagnateurs... malgré ça, c'était très cool, à peine 20 bornes en 1h30 pour un FC moyenne à 52%...

Hier matin, je me suis levé avec une furieuse envie de chausser les running et du coup la petite EF du début de semaine s'est transformée en SL d'1h20 en plein soleil ! la voilà .
Majoritairement effectuée en EF (à part les deux plus grosses montées du parcours) le but était d'abord de profiter de l'instant, d'ajouter un peu de volume parce que j'étais très light ces derniers temps (rarement plus de 30 bornes par semaines...) et de voir comment allait se comporter la FC sous le soleil (sachant que je suis parti à 13:30 pour bien éviter les températures fraîches ). Tout s'est assez bien passé, le cardio semble s'habitué au chaud et j'ai déjà envie de rechausser, j'attendrai demain pour une petite EF et ensuite rien jusqu'à dimanche pour faire le plus de jus possible pour dimanche (je ne sais pas du tout comment abordé la course mais si l'envie de m'arracher me prend je crois que je ne me raisonnerai pas !)

@ la revoyure !

eh eh, je vois que l'envie est là et ça ça me fait bien plaisir !!

Ta compet devrait bien se passé je sens et puis vu que tu y vas détendu profites en bien.

Et puis les sorties sous le soleil vers la mi journée je connais aussi, effet sauna, garanti !!

Bonjour à tous,

Incertain depuis quelques temps, je me suis quand-même aligné sur la course de 15 bornes (avec un peu de D+) que je voulais faire.

Pour ceux que ça intéresse, je vous passe le lien Garmin Connect (vous pouvez enlever environ 20 secondes au temps, j'ai oublié de couper quand j'ai passé la ligne...)

Pour le reste, depuis quelques temps j'ai un mollet qui ne me laissait pas trop tranquille alors il a fallu faire avec car je tenais à faire cette course nature pour me donner une idée du boulot à fournir pour les gros objectifs de la saison.

Je suis parti sans prépa spécifique, avec au moins 3 kg superflus par rapport à mon poids de forme, presque sans objectif (disons que je ne voulais pas mettre plus d'1'10 / 1'15 mais que je ne voulais pas finir carbonisé non plus) et donc avec juste l'envie de courir et de voir comment la tête allait réagir (il semblerait que les traumas s'estompent notablement même si ce n'est pas encore au top)

Je n'avais pas spécialement prévu d'en faire un mais compte tenu de la façon dont s'est déroulé cette course et du fait que je vous délaisse pas mal depuis un moment, je vais essayé de vous pondre un petit CR dans la semaine.

Le bilan de la course me semble assez positif par contre l'organisation était vraiment très très très perfectible....

Malgré les averses de pluie de la nuit j'avais chaussé les Saucony Kinvara 3 et comme le terrain était globalement praticable (ce n'était pas un tracé de trail quoi !) j'ai pu me faire une meilleure idée des aptitudes de ces minimalistes qui me plaisent de plus en plus (et moins de 200g, c'est vraiment un régal !!!)

Pour la suite des festivités, cette semaine je pense que je vais un peu me gratter les coui**** avec juste une ou deux sorties pour reprendre en douceur et faire le point avec le mollet.

Ensuite j'ai 8 semaines à remplir (j'y reviens ci-dessous)

à la suite de ça je me ferai une prépa Paris-Versailles sur 8 semaines pour enchaîner sur le semi de Boulogne qui se déroulera 7 semaines plus tard (je le préparerai en 6 semaines avec 7 jours de coupures après le PV)

Concernant les 8 semaines à remplir, je me demandais si je pouvais prévoir un plan semi marathon (sans course au bout) avec un objectif théorique un peu en dedans pour ne pas me ruiner mais capitaliser du foncier avant d'attaquer les "grosses prépa"
Qu'en pensez-vous ?

Bon, je viens d'aller faire un tour sur le site de la mairie de la commune qui a organisé la course de dimanche et ça y est, j'ai mon temps et mon classement. Rien d'extraordinaire bien évidemment, mais ça fait plaisir de se retrouver dans le "haut" du classement (un grand merci donc aux courses d'amateurs ou de quartier )

Temps "officiel" : 1'08'01"
Moyenne horaire : 13,23 km/h
classement général : 21/159
classement catégorie : 10/38

Nous ne sommes que mardi, je me suis promis de ne pas rechausser avant demain soir mais je suis déjà en état de manque total, je n'ai qu'une envie depuis hier, aller courir !!!!

Niveau photo, comme à mon habitude je n'en ai pas pris... mais il y en avait une du départ sur le site alors je vous la mets... en haut à droite, le truc avec le t-shirt et les manchons de compression orange... Le point positif c'est qu'on voit bien la foulée en cycle avant