Knau80 - Oops, I did it again !

Salut le team,

Ce n'est pas parce qu'on a pas grand chose à dire qu'il faut fermer sa gu....

Bref, ce week end, je ne suis pas allé courir alors que j'avais prévu une SL1h30 avec 3*10' à 85-90%...
Au rayon des excuses en carton mouillé que je vais essayé de vous servir on a :
- un shoot inopiné dans une roue de caddie lors de la séance course alimentaires, ce qui fait que j'ai un pied un peu cabossé avec les deux derniers métatarses bien gonflés et les orteils douloureux (ça valait bien la peine de mettre des pompes pour éviter de se faire mal dans une hyper marché un samedi après midi...)
- une soirée tapas, mojito, bourgogne bien tassée qui s'est terminée tard et haut dans les grammes... alors entre déshydratation, alcool dans les muscles, mal de crâne et régime de lipides baignant dans l'huile qui sont autant de facteurs favorisant la blessure, j'en ai profité pour refaire mon CV...

Comme nous partons chez des amis passer un week end en famille vendredi qui arrive (durant lequel je ne pense pas motiver les 100 kg de mon pote à courir et où nous risquons de bien éviter la bouffe équilibrée et l'hydratation) , je pense que je vais charger un peu le programme cette semaine pour rattraper la SL et ne pas accumuler trop de retard (j'ai néanmoins dans l'idée que la semaine allégée vas servir à compenser une SL ou une séance de qualité)

Salut les Dudes !

Bon, comme prévu, je vais m'employer à me mettre un peu la misère physiquement cette semaine pour rattraper le retard accumulé et pour justifier la semaine d'assimilation qui arrive (j'ai l'impression d'essayé de justifier une sieste après n'avoir bu qu'un verre d'eau là...)

Donc hier soir, je me suis envoyé une petite sortie à 85-90% mais j'ai réduit un peu la durée par rapport à une SL (slt 1'06' de course au lieu des 1'30 habituelles). comme j'avais envie de travailler musculairement, j'ai effectué la séance en nature avec mes [strike]parpaings[/strike] Brooks Cascadia (passer des Vibram de 125g à ces enclumes de 350g ça se sent un peu )
Le but était de caser 3 blocs de 10' avec 2' de récup à chaque fois
D'un naturel un peu [strike]con[/strike] étourdi voire sourd, je n'ai pas entendu le bip me signalant la fin des 10 première minute, encore mon celui de la fin des 2 min de récup et au bout d'un moment, l'acide lactique aidant je me suis décidé à regarder la tocante pour me rendre compte que j'étais presque arrivé au terme 22 minutes non stop... j'ai donc profité des 2minutes de repos que je n'ai pas zappé pour repartir de plus belle sur le dernier bloc.
Foufou pour foufou, j'ai employé les 2min de récup finales (après le 3è bloc donc) à accélérer parce que j'en avais envie et c'était bien rigolo !

Côté chiffres, ça donne ça :

Kms 11.27 km
Temps 01:06:22
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 152 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.19 km/h
Tour 1 - 2.85km : 20:05 (7'03", FC Moy 130, Max 150)
Tour 2 - 1.94 : 10:00 (5'09", FC Moy 163, Max 169)
Tour 3 - 400m : 02:00 (5'00", FC Moy 167, Max 169)
Tour 4 - 1.91km : 10:00 (5'13", FC Moy 166, Max 173)
Tour 5 - 280m : 02:00 (7'08", FC Moy 160, Max 172)
Tour 6 - 2.04km : 10:00 (4'53", FC Moy 171, Max 176)
Tour 7 - 526m : 02:00 (3'48", FC Moy 182, Max 184)
Tour 8 - 1.32km : 10:17 (7'47", FC Moy 147, Max 181)

Au niveau des sensations, je n'ai pas trop souffert des 22 minutes d'effort non stop, je n'ai pas constaté de dérive excessive par contre, je me trouve lent sur la séance (il faisait un peu lourd mais à peine 22°C et le sol était un peu boueux mais je ne pense pas que ça soit une explication complète... Stresse, fatigue ou régression ? ) de qualité alors que je suis content de tenir du 7'00" au km à 66% FCM.

Si la semaine se passe comme prévu, je pense que demain matin, je me fais une petite EF à la fraîche en VFF et vendredi j'hésite encore entre une séance de côtes ou de l'AS ou un peu de seuil et j'espère (mais là ça friserait le miraculeux) me faire une petite EF chez les potes chez qui je passe le week end (ce qui implique de motiver le quintal de mon vieux copain ou de partir en loucedé avant que tout le monde ne se réveille dimanche matin... ou alors le soir en rentrant... Ah bon, ça se voit qu'en ce moment j'ai retrouvé l'envie de courir !!!)

Knau80 écrit:

Salut les Dudes !

Côté chiffres, ça donne ça :

Kms 11.27 km
Temps 01:06:22
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 152 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.19 km/h
Tour 1 - 2.85km : 20:05 (7'03", FC Moy 130, Max 150)
Tour 2 - 1.94 : 10:00 (5'09", FC Moy 163, Max 169)
Tour 3 - 400m : 02:00 (5'00", FC Moy 167, Max 169) => tu cours plus vite au repos
Tour 4 - 1.91km : 10:00 (5'13", FC Moy 166, Max 173)
Tour 5 - 280m : 02:00 (7'08", FC Moy 160, Max 172)
Tour 6 - 2.04km : 10:00 (4'53", FC Moy 171, Max 176)
Tour 7 - 526m : 02:00 (3'48", FC Moy 182, Max 184) => bah on aurait tout vu
Tour 8 - 1.32km : 10:17 (7'47", FC Moy 147, Max 181)

Sinon pour vendredi si tu sens aucune fatigue, douleur fais toi une séance en cotes Rein de mieux pour bien en baver

Pour résumer ta dernière séance, t'as vraiment fait n'importe quoi

astro écrit:

Knau80 écrit:

Salut les Dudes !

Côté chiffres, ça donne ça :

Kms 11.27 km
Temps 01:06:22
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 152 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.19 km/h
Tour 1 - 2.85km : 20:05 (7'03", FC Moy 130, Max 150)
Tour 2 - 1.94 : 10:00 (5'09", FC Moy 163, Max 169)
Tour 3 - 400m : 02:00 (5'00", FC Moy 167, Max 169) => tu cours plus vite au repos
Tour 4 - 1.91km : 10:00 (5'13", FC Moy 166, Max 173)
Tour 5 - 280m : 02:00 (7'08", FC Moy 160, Max 172)
Tour 6 - 2.04km : 10:00 (4'53", FC Moy 171, Max 176)
Tour 7 - 526m : 02:00 (3'48", FC Moy 182, Max 184) => bah on aurait tout vu
Tour 8 - 1.32km : 10:17 (7'47", FC Moy 147, Max 181)

Sinon pour vendredi si tu sens aucune fatigue, douleur fais toi une séance en cotes Rein de mieux pour bien en baver

J'ai pourtant bien précisé que j'ai oublié (pas entendu le bip bip bip de la Garmin) de faire la première récup, j'ai donc enchaîné 22 min d'effort au lien de 2*10 + 2 prévus...

Sur le Tour 7, j'avais juste envie de mettre les Watts entre AS5 et VMA longue, ça fait du bien de lâcher les chevaux en fin de sortie (et sur 2 minutes je ne risquais pas trop de me ruiner)

deru84 écrit:

Pour résumer ta dernière séance, t'as vraiment fait n'importe quoi

Je vois que tu as bien cerné le bilan de l'opération, pour tout dire, j'étais tellement euphorique à l'idée de courir que je n'étais pas du tout concentré sur le programme, j'ai juste kiffé les bois brumeux, durant la séance; le plus difficile a été de ne pas commencé à accélérer plus tôt, si je n'avais pas surveillé un peu le cardio je pense que je serai vite monté dans les 4'10"/4'15" au km et aujourd'hui j'aurai un démarche très peu naturelle mais finalement, j'ai été raisonnable dans le n'importe quoi
Par contre les 2' de défouloir en 3'48" me laissent imaginer comment je vais m'amuser quand je vais faire des 1000 (d'ici 10 jours) à la même allure (5*1000 ça devrait piquer un peu plus qu'1*500 !!!)
MOUHAHAHAHAHAHA !!!