Knau80 - Oops, I did it again !

Bonjour, bonjour !

Ce matin, c'était dépucelage du footing matinal ! je crois bien que c'est la première fois que je pars courir au saut du lit...
Levé 6:45, verre d'eau, rapide rinçage dans la salle de bains et hop, Départ à 7:00 Vivram aux pieds pour un petit parcours de 6 km en EF à la cool.

Je dois reconnaitre que c'est sympa comme façon de se réveiller, j'étais encore dans le coma durant le premier km (Je souffre d'un syndrôme céphalo-rectal chronique, en bref les premières heures entre le réveil et le moment où je retrouve une fonctionnement humain sont dépendantes de café bien opaque !) et puis le soleil, les 20°C et le plaisir de la nouveauté ont fait le reste.

Kms 6.01 km
Temps 00:44:06
FC Maxi 142 (72%)
FC Moy 128 (65%)


Bilan : Allure moyenne : 7'20"/km soit 8.18 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:23 (FC Moy 119, Max 136) *
Tour 2 - 1.00 : 07:38 (FC Moy 129, Max 135) *
Tour 3 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 128, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 129, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 133, Max 137) *
Tour 7 - 14m : 00:05 (6'26", FC Moy 134, Max 135)

* Pas loin de 2 minutes de progression entre le début et le fin de la séance pour une même FC... je dois avoir un score qui fait peur sur la classification de Glasgow

Sinon, la cerise sur le gâteau c'est de rentrer à la maison pour croiser madame et le fiston et partager le petit dèj' avec eux... et de se faire taxer des biscuits et du café par le gourmand de service !
Je sens que je vais réitérer l'expérience de façon plus régulière dès que ma situation professionnelle le permettra
Maintenant il faut essayer de bosser un peu depuis la maison pendant que les ouvriers font un concours de bruit sur le balcon avec des marteaux et des racloirs

ah les sorties matinales, je dois avouer que ce sont mes preferées, surtout par ces chaleurs.

Je vois que ça court bien et surtout à des allures un peu + raisonnables. Et puis c'est plus sympa de courir sans un bip bip bip pour te déranger

ah les joies du footing matinal...
avec ton choix minimaliste, te manque plus qu'a y aller tout nu !!

neochti écrit:

ah les joies du footing matinal...
avec ton choix minimaliste, te manque plus qu'a y aller tout nu !!

J'y ai bien pensé mais sans slip j'ai peur de me faire de sacrés bleus aux genoux

Non sans un léger retard, je m'en vais vous compter ma petite séance de dimanche.

Partie en Normandie avec la familles chez des potes, j'avais l'espoir caché de m'accordé un petit moment CàP qui s'est petit à petit transformé en nécessité tant l'état de manque commençait à se ressentir sur l'humeur (les 45' d'EF de jeudi matin me semblaient vraiment très loin...)

En théorie, je m'étais mis une séance de montée/descente intégrés dans une SL, je comptais faire 3*10' de montée à 85-90% avec récup sur la redescente mais ne connaissant pas les reliefs de la région je me suis improvisé un peu de travail à la FC (assez freestyle puisque la montre n'était pas programmée, j'ai donc un mélange de lap auto et de lap manuel, on va quand même essayé de s'y retrouver).

Petit parcours sympa autours d'un petit bois à côté du Havre et compte tenu de l'ingestion régulière d'alcool durant le week end, je trouve que la séance s'est plutôt bien passée...

Kms 12.53 km
Temps 01:07:26
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 152 (77%)
120 m de D+

Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.15 km/h

Echauffement :
Tour 1 - 1.00km : 06:53 (FC Moy 119, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 143, Max 152)
Tour 4 - 27m : 00:09 (6'05", FC Moy 148, Max 149)

Bloc 1 dans les 150-160 puls (environ 81%) :
Tour 5 - 1.00km : 05:12 (FC Moy 154, Max 159)
Tour 6 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 148, Max 158)
Tour 7 - 57m : 00:17 (5'09", FC Moy 146, Max 149)

Tour 8 - 286m : 01:38 (5'44", FC Moy 141, Max 155)

Bloc 2 dans les 165-170 puls (environ 85%) :
Tour 9 - 1.00km : 04:10 (FC Moy 164, Max 168)
Tour 10 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 166, Max 171)
Tour 11 - 182m : 00:55 (5'05", FC Moy 167, Max 169)

Tour 12 - 310m : 01:56 (6'15", FC Moy 155, Max 168)

Bloc 3, plus dans les 170-175 (à peine en dessous de 90%)
Tour 13 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 169, Max 174)
Tour 14 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 178, Max 183)
Tour 15 - 460m : 01:50 (3'59", FC Moy 180, Max 182)
J'ai essayé de ne pas trop faire le foufou sur ce bloc mais au regard de la FC j'aurais peut-être du essayé de rester sous les 4'00" au km, pour le fun... je ne parlerai pas encore d'aisance (loin de là) mais j'ai l'impression que c'est moins difficile de passer la barre des 4, pourvu que ça continue !

Retour au calme :
Tour 16 - 1.00km : 05:21 (FC Moy 163, Max 181)
Tour 17 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 18 - 208m : 01:23 (6'41", FC Moy 145, Max 150)

La séance en détail

Vivement ce soir pour ma petite sortie EF en VFF !!!

Knau80 écrit:

neochti écrit:

ah les joies du footing matinal...
avec ton choix minimaliste, te manque plus qu'a y aller tout nu !!

J'y ai bien pensé mais sans slip j'ai peur de me faire de sacrés bleus aux genoux

Prétentieux va!!!