Knau80 - Oops, I did it again !

Je suis d'accord avec Astro... Même si je trouve le contenu de tes séances de qualité vraiment bien pensé, 1h25 c'est quand même long. Gare à la fatigue.

Fred, quand tu fais ta PPS ... essai de la faire sur une séance EF de 1h max .

Tu fais 25' EF + 15' PPS + 10' récup

c'est mon rituel lorsque je fais de la PPS .

bonne suite à toi, bonne prépa pour tes 10KM de Lisses, ensuite privilégie l' Endurance , je trouve que tu fais beaucoup en VMA... peut être trop... ou alors tu veux peut être te rapprocher des 40' trop tôt !?

Je ne suis pas coach, mais après ton 10km de Lisses, privilégie ton endurance à faible FC, puisque tu es haut niveau rythme cardiaque, il faut absolument faire baisser ta FC dans un premier temps ( faire EF 60 à 70%), c'est ça qui va muscler ton coeur, travailler la PPS , le travail en côte, dans les EF 1h faire du 30/30, dans les SL intégrer le SEUIL... c'est ce que j'ai fait en octobre, novembre, décembre... et j'ai déjà vu une différence sur le cardio... je vais plus vite pour une même FC

PS: sans oublier à domicile la PPG et le travail de la "chaise" !!

Tu as raison d'intégrer un peu des séances de côtes Knau! Ce sont des séances difficile mais très utiles pour la suite!

Bon courage!

C'est noté les copains, je lèverai un peu le pied après mon 10 km et orienterai mon travail autrement que sur de la VMA

Sans transition la suite !

Hier c'était la SL de la semaine, ça fait du bien quand ça se termine une semaine à 4 séances dont 3 avec des la qualité (AS10, Côtes et seuil...)
Après une légère petite grasse matinée jusqu'à 14:30 (comme quoi je devais être un peu fatigué pour enchaîner une nuit de 14heures malgré la motivation matinal de mon rejeton (merci à la maman d'avoir assuré pendant que je larvais), je me suis mis en quête d'un café suite à quoi j'ai revêtu mes plus beau atours pour embrayer en direction des bois pour un peu de seuil à 85-90% FCM.
Départ en famille, pendant que papa allait faire le foufou le reste de la tribu allait profiter de la verdure. Avant le départ une petite séance shooting dont vous découvrirez vraisemblablement le résultat lors de la publication de mon portrait (j'espère que ça vous plaira !!!)

Pour la séance en elle même, rien à signaler de particulier, la FC avait un peu envie de passer au dessus des 75% pendant les 25 minutes d'EF.
Durant les 3 blocs de 8' à FC cible je n'ai rien constaté de vilain (c'était dans les plages, j'ai juste fait attention à ne pas trop dépasser les 90%) je n'ai pas tellement axé mon travail sur la vitesse mais plus sur la puissance en travaillant sur sentier et en positionnant les plages de seuil principalement dans des montées au faux plats.
A la fin du premier bloc je suis vite retombé sous les 75% pendant les 2' de récup, je n'ai pas fais attention à la fin du second mais il m'a fallu presque 5' pour retrouver le plage EF après le 3éme.
Pour terminer la séance je suis reparti pour une grosse vingtaine de minutes de retour au calme avec un petit jeu qui consistait à faire travailler les mollets au maximum pour avancer (un peu de renforcement c'est toujours bon à prendre) en sollicitant le moins possible les autre muscles de la propulsion

Pour les chiffres, je n'ai pas encore renseigné ma séance et je ne peux pas vous donner les FC pour le moment, je ferai un édit en soirée...
Temps 1:17:00
Distance 11.92km

Réveil à 14h30 du matin, c'est une belle perf'! Knau80, le marathonien du sommeil !
Sympa la petite sortie en famille.

PS: Facile à repérer quand tu postes un message avec ton nouvel avatar !

AtomHeart écrit:

Réveil à 14h30 du matin, c'est une belle perf'! Knau80, le marathonien du sommeil !
Sympa la petite sortie en famille.

PS: Facile à repérer quand tu postes un message avec ton nouvel avatar !

Je pense que mon corps essaie de me dire que je suis un peu fatigué
Tu m'étonnes pour l'avatar, quand j'ai vu cette image je me suis dis que je ne pouvais pas passer à côté, j'ai une réputation à tenir quand même