Knau80 - Oops, I did it again !

tu verras, j'te connais tu vas penser qu'à tes 40' chrono lol

Mange bien tes glucides la veille et tu n'auras pas de soucis !! (priorité aux pâtes) c'est ce qui est le mieux, ensuite la semoule...

et là...roule, tais-toi et roule

Je viens de regarder ton profil et on est un peu pareil. Même morphologie avec pratiquement le même poids, des résultats de course quasi identique au semi de Boulogne et P-V.
Je vais te suivre plus souvent surtout quand je vois tes objectifs très ambitieux de 2012! 1h10 au P-V alors que t'as fait 1h23 en 2011 c'est quand même fort Et je parle pas du Semi lol

Aller je croise les doigts en tout cas!

astro écrit:

Je viens de regarder ton profil et on est un peu pareil. Même morphologie avec pratiquement le même poids, des résultats de course quasi identique au semi de Boulogne et P-V.
Je vais te suivre plus souvent surtout quand je vois tes objectifs très ambitieux de 2012! 1h10 au P-V alors que t'as fait 1h23 en 2011 c'est quand même fort Et je parle pas du Semi lol

Aller je croise les doigts en tout cas!

Et bien je crois que nous sommes partis pour effectuer une surveillance croisée , je t'avoue que je vais de plus en plus regarder ton suivi (même si le marathon ne fait pas partie de mes préoccupations pour le moment).

Tu prévois d'autres couses en idf cette saison ?
En ce qui me concerne je suis dans l'Essonne et je programme mes courses dans la région idf sud (bas du 78, 91, 94...) je dois faire un point avec madame avant de booker mes 10 km jusqu'au mois de juin ensuite je ne sais pas trop ce que je vais faire pendant l'été avant d'attaquer le PV et Boulbi

Pour l'instant mon seul objectif 2012 reste le marathon. Je verai après dans quel états sera mon corp vu que je n'arrete pas d'enchainer les tendinites et d'autres complications en ce moment... Je fais le 18 Mars le semi de Rueil en préparation à AS42 (+/-1h52).

Je suis sur Boulogne donc en général mes courses se situent dans le coin (Semi BB, Semi de Rueil, 20 km de Paris, P-V, 10 km d'Issy les Moulineau, et d'autres 10km Parisiens).

En ce moment je travail que de l'endurence et pas la vitesse donc je ne pense pas améliorer mes temps aux semi et 10km. Mais après le MDP si tout va bien je me mettrai peut etre sur des 10km. Pourquoi pas le PV2012 aussi. J'aime bcp cette course et si je pouvais améliorer mon record ça serait top.

astro écrit:

Pour l'instant mon seul objectif 2012 reste le marathon. Je verai après dans quel états sera mon corp vu que je n'arrete pas d'enchainer les tendinites et d'autres complications en ce moment... Je fais le 18 Mars le semi de Rueil en préparation à AS42 (+/-1h52).

Je suis sur Boulogne donc en général mes courses se situent dans le coin (Semi BB, Semi de Rueil, 20 km de Paris, P-V, 10 km d'Issy les Moulineau, et d'autres 10km Parisiens).

En ce moment je travail que de l'endurence et pas la vitesse donc je ne pense pas améliorer mes temps aux semi et 10km. Mais après le MDP si tout va bien je me mettrai peut etre sur des 10km. Pourquoi pas le PV2012 aussi. J'aime bcp cette course et si je pouvais améliorer mon record ça serait top.

A première vue, nous n'avons que le PV et le semi de BB en commun.
Bonne préparation à toi et fais bien attention à éviter les blessures

Bonjour à touts,

Hier était ma tout première sortie AS10 de ma petite vie de runner et le moins que l'on puisse dire c'est que la rencontre ne s'est pas passée pour le mieux...
Je devais me frotter à un 4*1500m en 6'00 (4' au km) avec r=2

Serte, le terrain ne revêtait pas l'apparence d'une belle piste en tartan puisqu'il s'agit d'un chemin de terre autours d'un bassin de retenu, qu'il est pas mal cabossé suite aux dégel qui a bien humecté le tout, on y trouve quelques nids de poules et des ornières de vélo. Ceci dit c'est un choix volontaire de ma part, le but étant de me préparer (même si ce n'est pas l'objectif principal) à courir sur terrain "technique" en prévision de ma sortie nature en nocturne. Et puis d'une façon plus générale on se sent plus fort quand on retrouve la route après avoir travaillé sur des terrains plus hostiles.

Il faisait nuit mais j'avais prévu le coup et emporté ma frontale pour éviter de me tordre une cheville.
Ceci étant le problème est ailleurs, les sensations n'étaient pas bonnes, j'ai vite compris que j'allais souffrir pour finalement commencer à morfler dur

De nature joueuse et agacé de ne pas m'en sortir, j'ai décidé de me "punir" en réduisant le temps de récup entre les blocs. Je décidais de déduire des 2' prévues les secondes en dépassement de l'objectif de 6'00.

Pour le contenu de la séance :
3km en EF
2 séries d'éducatifs en 30/30 (talons-fesses, récup', levés de genoux, récup, jambes tendues, récup)
AS10
1500m de retour au calme en EF

Pour synthétiser, j'ai tenu le coup sur les 2 premiers blocs et explosé sur les 2 derniers, voilà ce que ça donne :

Bloc 1 : 5'57
Bloc 2 : 6'11
Bloc 3 : 6'24
Bloc 4 : 6'26

Pour le reste des chiffres de la séance :

Kms 11.20 km
Temps 01:12:52
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 154 (78%)

Bilan : Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.22 km/h

Au delà, des perf et des sensations ce qui me surprend c'est que le cardio ne voulait pas monter... la FC Max n'a pas été plus loin que 94% et même en poussant elle restait bloquée... En récup' ça avait l'air de bien redescendre autours de 145 au bout des deux minutes