Knau80 - Oops, I did it again !

Ce matin après avoir déposé le fiston à la crèche et madame m'ayant fait part de son souhait d'aller courir ce soir, je me suis retrouvé dans l'obligation de faire ma sortie de côtes au lieu d'aller travailler... oh mince alors
Rien de particulier si ce n'est que c'est une sortie qu'on sent passer (mais là je crois que je ne vous apprends rien )
En moyenne les temps de récup en descente est autours de 2'05", la montée était délimitée en bas par un paneau de signalisation (c'est un allée forestière mais le point de départ est le long d'une route) au départ et les 1'30" correspondait au passage d'une pencarte de parcours de santé. distance couverte à chaque fois et même 10-15m de plus sur les 3 dernières fraction de la seconde série même si les relevés de la montre indiquent moins (Enculés de satellites )
Distance environ 230m Dénivelé dans les 25m, somme toute un bon 10%

Kms 10.08 km
Temps 01:10:05
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 357 m


Bilan : Allure moyenne : 6'57"/km soit 8.63 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 134, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 141, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 150, Max 160)
Tour 4 - 684m : 04:06 (5'59", FC Moy 152, Max 162)

Tour 5 - 228m : 01:30 (6'34", FC Moy 164, Max 177)
Tour 7 - 224m : 01:30 (6'41", FC Moy 169, Max 180)
Tour 9 - 215m : 01:30 (6'58", FC Moy 168, Max 180)
Tour 11 - 220m : 01:30 (6'49", FC Moy 167, Max 179)
Tour 13 - 222m : 01:30 (6'45", FC Moy 168, Max 180)

Tour 16 - 228m : 01:30 (6'34", FC Moy 166, Max 180)
Tour 18 - 220m : 01:30 (6'49", FC Moy 169, Max 181)
Tour 20 - 226m : 01:30 (6'38", FC Moy 172, Max 181)
Tour 22 - 228m : 01:30 (6'34", FC Moy 172, Max 183)
Tour 24 - 210m : 01:30 (7'08", FC Moy 168, Max 181)
Tour 25 - 187m : 01:15 (6'42", FC Moy 182, Max 183) En bonus, le reste de la montée sans lâcher

Tour 26 - 1.00km : 06:49 (FC Moy 152, Max 170)
Tour 27 - 376m : 02:33 (6'48", FC Moy 147, Max 151)

Séance

Maintenant, douche, vélo et bureau, faudrait pas que je fasse attendre le boss pour manger

Bon courage pour ta prépa
Je vais suivre ça de près, alors applique toi !!

Je vais postuler dans ta boite, parce que faire de la côte au lieu d'aller au boulot c'est encore mieux que chez google...

taek78run écrit:

Je vais postuler dans ta boite, parce que faire de la côte au lieu d'aller au boulot c'est encore mieux que chez google...

En fat, son boss préfère quand il est pas là !!

93% de FC max ça va tu as bien bosser on dirait !

Il y a combien de D+ sur ton trail ?

Ca y est, tu es plutot bien reparti Fred

Ce soit, c'est reprise pour moi aussi. Depuis ce matin, il pleut des cordes sur Nancy !!! Je vais être mouillé ce soir, ça m'apprendra à avoir séché pendant une semaine

Et en +, au programme :une séance de côtes.. J'va déguster...

Belle sortie.
Vous vous mettez tous au trail?