Knau80 - Oops, I did it again !

Mince fini le nettoyage d'après séance alors

Allez un défi : pas de douche jusqu'à ton 10km , comme ça au moins tu seras sur de partir dans les premiers

jordan40 écrit:

Mince fini le nettoyage d'après séance alors

Allez un défi : pas de douche jusqu'à ton 10km , comme ça au moins tu seras sur de partir dans les premiers

Je serais surtout certain de n'avoir aucun pb à tenir ma période d'abstinence limite je vais devoir dormir dans la voiture, surtout que ma douce à le nez fin (autant j'arrive à tenir 3jours autant deux mois... )

Bref, ça dérape

Knau80 écrit:

Bref, ça dérape

t'as bien fait de pas mettre le cardio

Malgré les -4°C et une journée passée dans mon auto, je me suis mis en route pour la piste et rejoindre les copains du club, en arrivant et compte tenu de l'état du terrain de jeu le coach était prêt à bâcher mais comme nous étions un certain nombre à avoir fait le déplacement il a eu la bonté de nous coller une séance de côtes pour nous féliciter de notre enthousiasme.
Généreux comme il est, il nous a envoyé au casse pipe sur une bosse bien violente (que je connais et que j'aime bien )
On devait faire 2*5 côtes avec une récup de 3minutes, en gros la monté fait 200m et sur cette distance on prend 30m de D+ (ça pique!!!), le début est sur bitume et la suite passe sur chemin qui était encore enneigé du coup c'était un peu rock n' roll pour redescendre, je me suis d'ailleurs mis deux fois une cheville à l'envers dans un trou mais sans conséquence heureusement (c'est bien d'être léger et de descendre sur l'avant pour éviter de se faire mal )
J'ai tapé à 95%fcm ce qui ne m'était pas arrivé depuis un moment, j'ai donc bien forcé en dépit de l'allure faible induite par les 15% de pente.
Les repères de distance étaient fixés donc les variations sont plus dues au bon vouloir du GPS, la perte de vitesse sur la première série vient en partie des dépassement et esquive avec les partenaires qui descendaient´ on évitaient tous les trous donc parfois c'était compliqué de ne pas se rentrer dedans
Au final, une bonne séance musclée qui m'a bien calmé

Kms 10.39 km
Temps 01:07:02
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 156 (80%)
Dénivelé 345 m

Tour 1 - 1.00km : 06:37 (FC Moy 135, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 144, Max 155)
Tour 4 - 541m : 03:26 (6'22", FC Moy 155, Max 162)

Tour 5 - 204m : 01:05 (5'22", FC Moy 164, Max 176)
Tour 6 - 212m : 01:26 (6'49", FC Moy 167, Max 177)
Tour 7 - 205m : 01:09 (5'39", FC Moy 174, Max 180)
Tour 8 - 212m : 01:23 (6'32", FC Moy 169, Max 180)
Tour 9 - 204m : 01:11 (5'51", FC Moy 175, Max 182)
Tour 10 - 212m : 01:33 (7'20", FC Moy 167, Max 182)
Tour 11 - 199m : 01:13 (6'07", FC Moy 174, Max 184)
Tour 12 - 198m : 01:26 (7'16", FC Moy 170, Max 183)
Tour 13 - 196m : 01:17 (6'34", FC Moy 174, Max 184)
Tour 14 - 443m : 03:29 (7'51", FC Moy 153, Max 183)
Tour 15 - 0m : 00:01 (0'00", FC Moy 147, Max 147)

Tour 16 - 185m : 01:08 (6'07", FC Moy 168, Max 182)
Tour 17 - 190m : 01:26 (7'33", FC Moy 169, Max 182)
Tour 18 - 197m : 01:06 (5'39", FC Moy 176, Max 184)
Tour 19 - 200m : 01:21 (6'48", FC Moy 173, Max 185)
Tour 20 - 200m : 01:10 (5'50", FC Moy 177, Max 185)
Tour 21 - 197m : 01:35 (8'06", FC Moy 169, Max 185)
Tour 22 - 186m : 01:13 (6'34", FC Moy 173, Max 184)
Tour 23 - 202m : 01:32 (7'38", FC Moy 170, Max 185)
Tour 24 - 195m : 01:09 (5'56", FC Moy 176, Max 186)
Tour 25 - 201m : 01:50 (9'09", FC Moy 166, Max 186)

Tour 26 - 1.00km : 05:40 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 27 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 154, Max 163)
Tour 28 - 596m : 03:55 (6'34", FC Moy 148, Max 156)

Les détails

Eh eh, je vois que les choses sérieuses reviennent !!

tu as envoyé du lourd hier !!

15% de côte ça doit commencer à se sentir quand même...

Tiens, j'en avais une méchante a monter après 11km parcourus, j'ai cru que j'allais sortir le piolet pour la grimper! Ave la boue c'était rock n'roll

Maintenant je sais ou aller si je dois faire des fractionnés en cote

Je vois que pour Fred ça passe comme une lettre a la poste