Knau80 - Oops, I did it again !

astro écrit:

Franchement je savais que tu allais choisir soir un 5 soit un 10. Toi ce que tu aime c'est les difficultés courtes mais intenses ! Je pense que tu peux tenir largement 4' au km. C'est ce que tu as fait au PV il me semble. Ou bien t'étais pas loin donc sur un 10km plat... Avec une bonne prépa je table sur un 3'50'' mêm

Je ne vais pas te dire le contraire, j'aime effectivement les épreuves d'intensité (et j'enfonce une porte ouverte avec cette révélation ) mais je ne pense pas faire très bien sur un 10 km, la vitesse devrait aller mais je ne suis pas du tout convaincu de retrouver suffisamment la forme pour tenir 10 bornes à bloc, il va me falloir du volume pour faire au mieux mais je n'aurai pas la caisse de fin septembre dans 8 semaines... On verra bien, de toute façon je crois que je pourrai caser un autre 10 km dans l'année alors si celui ci n'est pas réussi ce n'est pas grave, d'autant que la bonne nouvelle c'est que je vais pouvoir caser un semi à la suite, ce que je pensais fichu pour 2013

Allez hop, c'est parti,
Première séance du plan avec un bonne PTG sur une spécial Fred, traduction pour les non initiés, je suis parti martyriser mon petit corps dans les bois à 16:20 sans avoir manger
J'avais tellement envie de ne pas être sage que je n'ai même pas mis ma ceinture cardio
Au programme, du hors piste, des montées, des descentes, un 300 bien violent, un 1000 à AS10... enfin de quoi patienter un peu d'ici la séance de VMA de jeudi !

Kms 8.16 km
Temps 00:50:01
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 158 m

je mets les temps au tours même s'ils ne sont pas significatifs compte tenu de la diversité du parcours

Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:10)
Tour 2 - 1.00 : 05:40)
Tour 3 - 1.00 : 07:10)
Tour 4 - 1.00 : 05:49)
Tour 5 - 1.00 : 06:18)
Tour 6 - 1.00 : 06:31)
Tour 7 - 1.00 : 03:56)
Tour 8 - 1.00 : 06:28)
Tour 9 - 160m : 00:56 (5'50")

Par contre je vous mets la séance

Mon passage préféré a été l'enchaînement 300m à bloc (sur un train en 2'55" au km), 40m de récup au trot, ascension de 40m sur une distance de 200m, récup de 400m et 1000M en 3'57" (dont un demi tours pour bien perdre du temps)... bizarrement après ça je me suis dit que c'était le moment de commencer le retour au calme et de rentrer

Il n'y avait pour ainsi dire plus de neige par contre il y avait de la boue à revendre ce qui me permet de dire que mes Inov8 Trail Rock ont de la semelle parce que je n'ai pas trop glissé malgré une sortie pas spécialement douce

Il est fort probable que cette semaine soit sans EF au programme

c'est bon ça

Oui, pas très productif mais amusant

Ça plaisante pas ici dis donc !!!

Knau 80 écris :

FC Maxi 0
FC Moy 0

Par contre tu devrais aller consulter c'est mauvais signe








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=============>* SORTIE *
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jordan40 écrit:

Ça plaisante pas ici dis donc !!!

Knau 80 écris :

FC Maxi 0
FC Moy 0

Par contre tu devrais aller consulter c'est mauvais signe








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=============>* SORTIE *
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En fait j'ai laissé ma ceinture sur le rebord de mon lavabo, on peut donc en déduire que ce dernier est décédé, je n'ose pas l'annoncer à ma femme et mon fils