? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

sergio30130 écrit:

Salut Bruno !
Je découvre ton suivi et en même temps un marathonien en devenir !
J'ai regardé tes séances de VMA, tes SL et tes séances d'Ef et ça m'a l'air très bien tout ça ! Normal, en même temps, ce site est un puit de science pour la CAP !
En suivant ce plan, tu vas te voir progresser et seras fier de toi à l'issue !
Bonne continuation Bruno !!!

laurent50 écrit:

salut Bruno

eh oui fin de la semaine allégée, les séances vont commencer à se durcir....

perso il me reste 4 semaines et j'ai hâte d'être dans les deux dernières de rècup en effet les semaines de 6 à 12 sont vraiment les piliers de la préparation.

Alors bon courage à toi

Bon courage pour ta prépa marathon. Tu entres dans le dur mais quel superbe course que La Rochelle. Rien que la musique de départ donne des frissons.

Salut à tous,
S6/14 - 3 séances/4; SL 1h30 à réaliser demain à la fraîche

EF 45' mardi 27/09 et rencontre avec un pote de VTT & marathonien, Patrick ( ) ; discussion... de course à pied forcèment... Bilan un peu tronqué (je n'ai pas stoppé le cardio...) - Bilan: 45'; 7.1 km; 6'20/km; Fcmoy 70% (max 79%; on accélère sur la fin...)

VMA100 6*300m après 18' de PPS: objectif 3'45/km
? 1er bloc de 300 (légère ascencion): 3'46/km (FCmoy 163), 3'45 (169), 3'42 (170), 3'44 (172), 3'47 (174), 3'50 (176)
? 2e bloc de 300 (pleine nuit): 3'48 (165), 3'46 (171), 3'40 (172), 3'45 (173), 3'49 (177), 3'44 (176)
Séance difficile mais je préfère les VMA longues aux courtes qui sont toujours particulièrement éprouvantes... Bilan: 1h17; 12.4km

EF 45' ce matin (départ 06h05): bord de mer, légère brise; conditions idéales sinon l'apparition d'une petite contracture du mollet droit ... J'appréhende un peu ma SL à AS42... de demain - Bilan: 45'39''; 7.4 km; 6'07/km; Fcmoy 73% (max 76%)

alors on sera sur la même course à la rochelle alors
Moi, je commence mon plan 8 semaines lundi en intégrant dedans une course de 14.5 kms à nantes que je ferai à AS10
et bon courage pour demain à la fraîche et fais gaffe car il fait nuit encore

Belle séance de VMA, Bruno. Les allures sont sympas, et stables d'un bloc à l'autre.

Et surveille bien ton mollet. Est-ce que tu l'a massé après la séance ?

@Ernest: content de pouvoir partager notre programme de préparation ensemble... avant de se retrouver sur l'épreuve

@Laurent: pas de massage post-effort mais tiens un petit coup de Ketum devant Koh Lanta, ça peut le faire...