? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

Salut Bruno, vu ton métier, tu dois savoir mieux que moi mais g arrêté de travailler mes sorties avec le cardio depuis la Prépa marathon de Paris en février dernier.
Ceci pour éviter de me poser des questions lors de chaque séance car la forme est toujours différente et le temps joue pour beaucoup.
Pour preuve, une Prépa en hiver et une course en avril avec un beau soleil et un temps agréable et si je devais écouter mon cardio, que j'ai pris en témoin, j'aurai baissé mon allure et finir le marathon en 4h20 au lieu de 4h03.
Je ne dis pas que ce n'est pas nécessaire mais je fais la part des choses car je me connais mieux maintenant.

Semaine allégée avec 2 sorties en EF cette semaine avant le semi préparatoire ce jour, sous le soleil
59'20, 10 km, 5'56/km, FCmoy 72%
49'50, 8.6km, 5'47/km, FCmoy 71%

Semi préparatoire à 15h à AS42 avec les objectifs:
1/ maintenir AS42 les 18 premiers kilomètres puis se faire plaisir sur les 3 derniers...
2/ Gatosport ce jour en prévision du marathon La Rochelle...
3/ test de 2 gels en course, gel anti-oxydant avant et "coup de fouet" au 15e...
4/ mais surtout objectif PLAISIR ...

Bon WE à tous

On te souhaite donc bien du plaisir pour tout à l'heure !

Salut Bruno

tes dernieres sorties notamment en EF sont prometteuses

Alors comment ce semi s'est passé?

Un semi-marathon préparatoire tout en plaisir

• D'abord les conditions climatiques étaient idéales: soleil, légère brise marine (le courant d'air nécessaire sous le soleil !)... et les sensations plutôt bonnes malgré les 37km déjà écoulés de la semaine

• Les 18 premiers kilomètres réalisées en tentant de maintenir cette allure "diesel" marathon AS42 (5'19/km) - pas simple - au cours desquels, il est vrai, je me suis un peu ennuyé mais quelques images suspendues (une ambiance, un paysage, une odeur) et imprimées dans ma mémoire ont permis de briser un peu cette monotonie du littoral charentais, avec l'aide aussi de Coldplay, qui m'a accompagné durant ces longues foulées dorées par le soleil ( ):
Km 1: 5'12 - FCmoy 150 (81%)

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Km 10: 5'16 - FCmoy 162 (87%)
Km 2: 5'22 - FCmoy 156 (84%)

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Km 11: 5'17 - FCmoy 162 (87%)
Km 3: 5'24 - FCmoy 157 (84%)

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Km 12: 5'16 - FCmoy 160 (86%)
Km 4: 5'21 - FCmoy 157 (84%)

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Km 13: 5'17 - FCmoy 157 (84%)
Km 5: 5'23 - FCmoy 157 (84%)

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Km 14: 5'16 - FCmoy 162 (87%)
Km 6: 5'13 - FCmoy 156 (84%)

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Km 15: 5'11 - FCmoy 154 (83%)
Km 7: 5'21 - FCmoy 163 (88%)

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Km 16: 5'15 - FCmoy 158 (85%)
Km 8: 5'18 - FCmoy 157 (84%)

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Km 17: 5'31 - FCmoy 154 (83%)
Km 9: 5'14 - FCmoy 157 (84%)

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Km 18: 5'17 - FCmoy 162 (87%)

• Les 3 derniers kilomètres réalisés à "fond" (ça me démangeait !): bilan: 4'33 (169, 91%), 4'19 (174, 92%) et 3'54 (185, 99%) et FCmax déposée de 186 à 191 (nouvelle marque !)...

Bilan chiffré: 21.2km, 01:49:19 (temps cardio.), 5'09/km, FCmoy 160 (86% sur la valeur d'avant semi), FCmax 191 (103%), D+90
Bilan des à-côtés: Gatosport c'est pas bon mais ça passe ! Les gels ça passent aussi...

EF de décrassage ce soir... un peu de fatigue quand même ce dimanche...
Bon WE à tous

Super, Bruno.

Alors, est-ce que cette fameuse AS42 est définitivement validée ?