Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Good news !! ... bonne reprise donc !

À toutes et à tous, merci pour vos messages.
Jeudi ce fut EA: 6,5kms en 40' avec une fc qui se tient autour de 77%.
Samedi matin par -3°, va pour un freestyle cardio soit 5k EF suivi de 3k Fc42 et 2k fc21.
Des ratios allures à l'ouest mais du plaisir pour ce retour dynamique.
Pour la suite, ce sera toujours en mode cool jusqu'au trail de 30k le 5 février prochain ( merci teoshino ) en mode fartlek, suivi de 4 semaines VMA.

bogoss44 écrit: Pour la suite, ce sera toujours en mode cool jusqu'au trail de 30k le 5 février prochain

Une manière bizarre de préparer un semi
Bonne suite de reprise

Vince1987 écrit:

bogoss44 écrit: Pour la suite, ce sera toujours en mode cool jusqu'au trail de 30k le 5 février prochain

Une manière bizarre de préparer un semi
Bonne suite de reprise

Effectivement...mais le plaisir avant tout.
Rien ne vaut un run nature
Le semi est le 30 avril...g le temps.

Un peu de news depuis dimanche...
Lundi EF pas top du top au niveau ratios...à oublier
Jeudi matin, à l'aube...5h30 pour 1h en EA, pour cause de planning chargé au taf
9,10 k en 56' soit 6'10 en allure et fc moyen autour de 78%.
Et enfin ce matin, un free run sur un parcours que je n'ai pris depuis des mois, petites routes dans le vignoble mon terrain de jeu, qui monte jusqu'au km 10 et ensuite ça déroule.
Donc, j'enclenche juste le chrono, pas d'affichage cardio ni allure ni km, 2k échauffement et parti pour 15k en roue libre....
Satisfait des ratios à l'arrivée, à l'aise tout du long....
Bilan 17,58k en 1h36'34 et une allure de 5'29 en moyenne mais plutôt 5'25_5'30 jusqu'au km10 et ensuite autour de 5'20
Fc moy 83% max 89%...pic vers km9 vu le parcours....un peu montant.
Semaine à suivre integration VMA et aussi les 30k trail dimanche prochain avec la bande.

Tout se remet dans l'ordre il me semble

Bonne VMA en vue du trail

SL demain?