Bogoss44: RP10 St herblain 44'00
- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: à suivre Semi de Nantes le 30/04/2017
Posted il y a 7 ans 9 mois #463839Pierre,Pimass écrit: C'est des ratios de Pré-prépa ,
si j'étais ton RP semi, je partirais en courant très vite
Il peut courir...il n'ira pas loin, je le rattraperai
Sinon dernière en cours:
Mardi 10×400 vma100 cible 3'45...ça passe plutôt bien entre 3'45_3'50
Ce midi, 45' EF +2k EA
Tout va bien.
par Ernest FP
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Semi de Nantes le 30/04/2017
Posted il y a 7 ans 9 mois #464050
encore une semaine bien chargée au taf qui fait que je n'ai pu courir que hier soir.
Malgré une bien grosse journée, j'ai décidé de faire cette séance de test as21 cible avec la fatigue de la semaine et les jambes assez lourdes ( 3 bâtiments de 5000 m2 à arpenter entre les départs, les réceptions et le stockage...).
20' EF + 2×15' AS21 (4'40)
soit 1:01;30 pour 11.27kms
EF20' 6'06 fc moy 71% max 77% 3.27kms
bloc1 4'39 fc moy 83% max 86% 3.23kms
bloc2 4'39 fc moy 85% max 88% 3.23kms
reste une sortie EF et le plan sera terminée.
Semaine prochaine sera très cool et les choses sérieuses vont commencer pour nantes.
Malgré une bien grosse journée, j'ai décidé de faire cette séance de test as21 cible avec la fatigue de la semaine et les jambes assez lourdes ( 3 bâtiments de 5000 m2 à arpenter entre les départs, les réceptions et le stockage...).
20' EF + 2×15' AS21 (4'40)
soit 1:01;30 pour 11.27kms
EF20' 6'06 fc moy 71% max 77% 3.27kms
bloc1 4'39 fc moy 83% max 86% 3.23kms
bloc2 4'39 fc moy 85% max 88% 3.23kms
reste une sortie EF et le plan sera terminée.
Semaine prochaine sera très cool et les choses sérieuses vont commencer pour nantes.
Last Edit:il y a 7 ans 9 mois
par Ernest FP
Dernière édition: il y a 7 ans 9 mois par Ernest FP.
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Bogoss44: Semi de Nantes le 30/04/2017
Posted il y a 7 ans 9 mois #464080
Tu pètes la forme
par secalex
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Semi de Nantes le 30/04/2017
Posted il y a 7 ans 9 mois #464125Effectivement ça le fait en ce momentsecalex écrit: Tu pètes la forme
par Ernest FP
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bogoss44: Semi de Nantes le 30/04/2017
Posted il y a 7 ans 9 mois #464171
Ca augure d'un superbe chrono !!
par Patrick57
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: Semi de Nantes le 30/04/2017
Posted il y a 7 ans 9 mois #464231On ne s'emballe pas non plus...on fait la préparation d'abord et ensuite on paie.Patrick57 écrit: Ca augure d'un superbe chrono !!
par Ernest FP
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