S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: à suivre Semi de Nantes le 30/04/2017

Posted il y a 7 ans 9 mois #461858

secalex écrit: Tout se remet dans l'ordre il me semble :)

Bonne VMA en vue du trail ;)

SL demain?

Oui alex, les sensations reviennent crescendo. ..et pour la vma, il faut bien s'y remettre à un moment donné
par Ernest FP

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: à suivre Semi de Nantes le 30/04/2017

Posted il y a 7 ans 9 mois #462438
Le taf le taf le taf.....
1ère séance mercredi qui passe bien
Vma 95_100 (3'45_3'55) 2*(6*200)
Vendredi midi, j'ai bravé la pluie et le vent pour faire un séance EF
9,24k en 1h00 (fc moyen 75% max 78%)
Et ce midi, une sortie kenyane
13,33k en 1h12 soit
15' EF
3k AS42 (5'23/5'11/5'08) avec fc dans les clous B)
Seuil progressif 4k (4'40_4'35_4'30_4'25)
r=1'30
2*1000 AS10 (4'20): le 1er km passe quand même mais le second... vrai vent de face, je luttais déjà depuis 2_3kms :woohoo:
Mais au final, satisfait tout de même.
Une sortie régé demain car g revendu mon dossard trail de 30k, pas trop envie de patauger dans la gadoue avec le vent et la pluie en prime.
Last Edit:il y a 7 ans 9 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 7 ans 9 mois par Ernest FP.

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Réponse de secalex sur le sujet Bogoss44: à suivre Semi de Nantes le 30/04/2017

Posted il y a 7 ans 9 mois #462443
Dommage pour le trail car les bains de boues c'est bon pour la peau :)
par secalex

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bogoss44: à suivre Semi de Nantes le 30/04/2017

Posted il y a 7 ans 9 mois #462475
C'est peut-être plus prudent car Ernest revient de blessure, ce serait dommage de se faire mal vu le terrain.
Belle séance que cette kenyane ... surtout par ces conditions !! :woohoo:
par Patrick57

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Bogoss44: à suivre Semi de Nantes le 30/04/2017

Posted il y a 7 ans 9 mois #463608
plus trop le temps de passer par ici mais je run toujours...certains voient ça sur gc
petit retour sur la semaine dernière:
mardi:
6*1000 vma90 (4'15_4'20) r=200 12.32 km 01:08:01
Séance qui passe quand même.... :ohmy:

Jeudi
1/3 EF + 2/3 EA soit 9.28 km 00:55:04 (5'56" à 75%)

vendredi
30'EF EA+12' 80% + 10'85% + 8' 90% 13.29 km 01:10:43
30' EF EA 5'38 soit 5,31kms fc moyen 75%
12' fc moy 80% soit 5'10 en allure et 2,32kms
10' fc moy 86% soit 4'44 et 2,11kms
08' fc moy 90% soit 4'24 et 1,24kms
de ratios impecc sur chaque plage de fc cible.

Dimanche
SL 1h15 à 70-75%FCM 11.51 km 01:12:14 (6'16" à 71%)
Tout va bien et mes ratios se portent bien en ce moment en EF

Bilan de la semaine 5: 46.40 km 04:26:02

À suivre cette dernière semaine de pré prépa semi
VMA ~100 (3'45_3'50) 10×400
EF
Seuil 2*15
EF
par Ernest FP

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Réponse de Pimass sur le sujet Bogoss44: à suivre Semi de Nantes le 30/04/2017

Posted il y a 7 ans 9 mois #463609
C'est des ratios de Pré-prépa :laugh: :laugh: :laugh: ,

si j'étais ton RP semi, je partirais en courant très vite ;)
par Pimass

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