Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Méfie-toi de toi quand même!
C'est légitime d'avoir le couteau entre les dents, mais gaffe! Le surmenage est souvent synonyme de blessure!

Bonjour,

tout d'abord bilan de la semaine de "récupération". La séance de VMA post 10 a bien évidemment laissé des traces. J'ai donc fait un footing jeudi (pouvez pas faire plus de toute façon) et samedi une sortie longue avec après 45 minutes de footing très lent j'ai fais 2 blocs AS 10. Clairement les sensations n'étaient pas là, j'ai donc rien fait le dimanche ni hier.

Je me sens un peu mieux, donc voici le programme de la semaine:
- ce soir j'ai VMA longue 2*4*500 à 93 %
- Jeudi une séance AS 10 sous un format 2*5*600 m AS 10 ou alors 3000-2000-1000
- Samedi EF
- Dimanche SL avec soit 3*8 AS 21 ou 5000 m AS 10 si jeudi je fais 2*5*600 AS 10

La semaine pro, ayant une course le dimanche ca sera VMA courte, footing et repos.

@+

Retour de la séance de VMA.

Premièrement j'ai enfin récupérer de mon 10 km et deuxio, j'ai voulu remettre le cardio mais les résultats sont toujours chaotique. Plus de deux bornes pour avoir une FC cohérente..bref je ne le remettrai plus

Sinon, 2x4x500 r: 1' R 3' - cible 2.06 (environ 4.12 au kil)

Première série :
- # 1 : Ah merdouille j'ai oublié d'appuyer sur "start", j'appuie au bout de 100 m - Allure 4.12
- # 2 : 2.06 - Ok
- # 3: 2.03 - Ok
- # 4: 2.03 - Ok

Dur mais ça passe.

Deuxième série:
- # 1 : 2.00 - oula
- # 2 : 2.01- dur
- # 3 : 2.00 - dur dur
- # 4: 1.56 bon là fallait pas ajouter un 500

FC entre 88 % et 95 % - Séance difficile mais j'arrive quand même mieux à gerer la VMA longue que la courte.

@ +

Ta courbe fc est meilleure sur le 2ème bloc que le premier alors que tu as été plus vite! Good job

Belle séance de 500 !
C'est bien régulier, c'est propre, bon travail ! ^^

C'est clair, tu as fait le job !