Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

C'est déjà un bon point de plus sentir cette gêne

Bonne séance pour demain!

Bilan de la semaine 4 :

Dimanche dernier j'ai encore ressentis cette douleur lors du footing au bout de 5 bornes, m'obligeant à rebrousser chemin....

J'ai donc zappé la VMA de mardi (en plus il neigait) et j'ai repris le jeudi avec de l'AS 21 *8 mn cible à 5' au kil. Pas la grossse forme, toujours une petite gène dans le mollet, j'ai passé les séries à 5.05. Samedi 10 kils en footing avec toujours cette douleur sourde genre crampes qui enserre le mollet.

Ce matin première sorties avec de l'AS 42: 19 bornes dont 2*5000 m à AS 42: Cible 5.25-5.30, elles passent à 5.27 mais avec une dérive cardiaque avec du 85 % de moyenne en fin de série. C'est élevée mais si je me base sur mon précédent plan la FC va baisser au fil des semaines avec l'entrainement.

Le coach m'a dit de faire le semi de fontainebleau le 07 avril. Une course en fin d’après-midi, je n'ai jamais fait, je me pose déjà la question "quand et quoi manger?"

@ +

Hello

Tu devrais consulter pour ton mollet, ça pourrait empirer sur une déchirure ton truc....

Pour ta question, pour la course, rien ne change, la question se pose pour le repas du midi que tu dois prendre plus de 3h avant le départ de la course. Après le quoi, on évite de manger lourd, pas la peine de reprendre des féculents et on évite les fibres....

Je laisse les diététiciens du site répondre

D'accord avec RZ. Tu devrais consulter pour ton mollet. Ton coach ne te l'a pas conseillé ?

La douleur a bien diminué cette semaine (même si j'ai mal de temps en temps au repos), d'après le coach c'est soit une contracture qui régresse ou alors un problème venant de trop de piste et/ou des chaussures. On verra bien après les sorties de ce weekend.

Sinon j'ai discuté avec le coach, le semi il faut le courir à AS 21.

@ +

FIn de la semaine 6 de mon plan et de ma seconde semaine du plan de mon coach. J'ai battu mon record de CAP en 1 semaine en 52 bornes J'imagine ça il y a deux ans, je n'aurai jamais pris le pari de faire 52 kils en 1 semaine. La semaine prochaine je dosi normalement approcher les 60.

Toujours cette gène dans mollet (un coup à droite, un coup à gauche, un coup la cheville) qui vient et repart en fonction du terrain.

Bilan de la SL d’aujourd’hui (2*6000m - 2h) : Après 40 mn de footing, j'attaque les répétitions les sensations sont nettement meilleurs que la semaine dernière, avec une allure à 5.26 pour une FC à 82 %-83 % pour le premier bloc et pour le second en faux plat montant 5.26 pour 84 %. Je me suis même permis un 1000m à AS 21 à la fin du premier bloc. J'ai bien pris le temps de m'alimenter avec un sucre au 10 et 15 et de l'eau tous les 2-3kils.
Ce soir je suis bien rincé et je vais pas trop tarder à aller le coucher. Je vais faire comme Gyom c'est à dire essayer de me coucher à 22h30 the latest.

@+

PS/ Pas de séance Garmin dans le plan car j'ai merdouillé avec la programmation et j'ai laissé tourné 2h le GPS de plus . J'ai donc travaillé avec ST pour couper la séance.

PS2: Nombreuses insomnies cette semaine avec des impressions d'impatience dans la cuisse gauche. Début du St Yorre aujourd'hui en récup.