Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

eh ben les records sont tombés ce week end !!

bravo à toi !!

3 boucles part contre... Faut avoir le moral...

En parlant de record, je suis sur que celui du marathon va tomber également

J'entame la dernière ligne droite avec une semaine bien chargée en perspective.

Mais d'abord le bilan de la semaine écoulée ou j'ai bien lus les différents CRs des marathons à la fois source de motivation et mines d'information pour le mien.

Mardi sortie footing de 11 kms avec une fatigue résiduelle de mon semi que j'ai couru à 100%. Apparition d'une douleur au mollet type contracture puis augmentation de la FC à partir du km 8. J'ai donc zappé les séances du jeudi et du samedi pour me concentrer sur la SL de dimanche. Bien m'en a pris car je n'ai plus mal au mollet.

La sortie de dimanche me faisait très peur: en plus de la chaleur (on n’a pas connu ça cette année) c'était 60 min footing à 6’ au kil puis 10000-5000 AS 42. Pas évident j'étais déjà bien fatigué après le footing que je finis à 78 % puis le 10000 que je passe à 5.26 (cible 5.25) à 84 % de FC en m'hydratant tous les 2.5 kms avec de l'eau sucrée. Je fais une pause de 5 mn entre les deux pour passer à la fontaine et me rafraichir bras, jambes, cou et visage puis je remplis mes gourdes (j'ai bu pendant les deux premières heures 800 ml d'eau ) et repart pour le 5 000 que je passe en 5.29 à 85% de FC max avec des difficultés pour tenir l'allure sur la fin (de 5.23 à 5.35 au kil sur cette série). Bilan 26 bornes.

A retenir:
- Boire et boire pour éviter la surchauffe,
- Je tiens globalement mes allures sur une sortie difficile (chaleur, longueur et fatigue du semi)
- Au niveau de la dérive cardiaque: 86 % en fin de première série puis 88 % sur la fin de la seconde en faux plat montant. Ca valide + ou – ma cible de 5.25.

Au niveau stratégie de course je vais donc partir sur du 5.25 et prise à chaque ravitos (2.5 km) de l'eau et deux sucres tous les 5 bornes à partir du 10.

Go, go, go Mar2kfait

eh ben, je vois que tu es en grande forme !!

Tu as pas choisi les meilleures conditions pour cette grosse sortie c'est clair. Mais bon, le 5 mai tu auras peut être le même genre de conditions donc ça permet de voir comment ton corps réagit.

Bon courage pour la suite.

Je me suis fait la même reflexion que toi Dimanche.... si le marathon se déroule avec la chaleur, ca risque de partir en bouillon de moules !