Suivi de Michael_59

Ca va le faire ,
qques souffrances légères à l'entrainement, te mettront en situation pour la gestion de ton 10km

@+

2ème séance AS10 terminée !

Et ce n'était pas facile donc je suis plutôt content d'avoir été au bout. Je devais courir les 2km en 10'. J'ai mis un peu plus de temps à chaque fois :

Tour 2 (2.00) : 10:33 (soit 33 secondes de plus)
Tour 4 (2.00) : 10:17
Tour 6 (2.00) : 10:22

Côté FCM j'étais grosso-modo à 90% sur le 1er, 91% sur le second et 92% sur le troisième.

A voir si cela est important ou non. Je vais poster un message sur le forum pour avoir l'avis de la communauté.

(maj) Le lien pour de ma question sur le forum :
www.conseils-courseapied.com/forum/14-en...seance-as10-svp.html

Bonjour,

Vu tes différentes séances AS10, je pense que la vérité se trouve vers 5'15"/Km. oublie le palier psychologique des 50', tu auras le temps d'y venir plus tard. Tu enchaînes déjà de très belles séances AS10, mais le cardio annonce des % supérieurs à 90%. Tu auras surement une dérive cardiaque sur ton 10km et tu risque de te cramer dans le dernier tiers.
Pour moi, visez 52' serait une très belle perf
Attends d'autres avis plus affutés que le mien.
Sois confiant, et continue d'enchaîner séance après séance et RÉCUPÉRANT bien entre chaque. Le repos fait parti du programme (Plus qu'on ne le croit).

Merci pour ton conseil que je vais suivre.5'15 ça fait environ 11,7km/h. Je vais tester lors de ma prochaine AS10.

Par contre, question : à moins d'avoir toujours les yeux rivés sur la montre, je ne vois pas comment réussir à maintenir une allure constante donc entre 5'15 ou 5' ou 5'30 en instantané, c'est un peu près la même chose non ? Comment faites vous ?

Moi sur la montre je mets l'allure moyenne par circuit.
Ensuite je mets l'autolap sur 1km.
Ainsi j'ai en permanence l'allure moyenne sur le km en cours.
Et j'essaie de maintenir l'allure visée.

Je trouve que la vitesse instantanée n'est pas assez fiable ...

Tu veux dire que tu as l'allure moyenne du précédent km, non ? Je ne comprends pas bien ton réglage (tu as une montre Garmin ?). Peux tu m'expliquer un peu plus stp ?