Suivi de Michael_59

Bonjour à tous,

La première semaine de mon premier programme vient de se terminer et je me lance sur le suivi car j'aimerai beaucoup avoir vos retours.

Le programme : 10Km, 8 semaines, 3 séances / sem.
Mon plan : www.conseils-courseapied.com/lmp/michael...-2011/voir_plan.html

1. Footing 45' => RAS


2. Fractionnés VMA105 ( connect.garmin.com/activity/65406116 )

J'aurai du faire tous les 200m en 50" mais à part quelques uns, ils sont tous entre 54" et 58". Est-ce normal pour une première fois ou est-ce que je dois dès maintenant revoir ma VMA à la baisse ?


3. EF 1h15 ( connect.garmin.com/activity/66006708 )

Seule difficulté : tenir la FCM à moins de 75%. En effet j'avais l'impression de ne pas avancer !! Est-ce normal ?

C'est normal c'est les règles du jeu en début de plan!

Laisser en priorité les puls face à la vitesse avec le temps (l'entraînement) la tendance s'inverse les puls descendent la vitesse monte

C'est plutot pas mal pour la 1ere semaine. Comment as tu determine ta VMA?
Pour les seances a 75% et oui faut toujours avoir le pied sur le frein

Au bout de chaque série de 8, j'étais vraiment fatigué. J'ai d'ailleurs marché pour les minutes de récupération. Ensuite footing pour terminé tranquille et pas de douleurs le lendemain.

@wilf : Je suis d'accord. Mais c'est super frustrant de voir plein de monde te doubler pendant plus d'une heure ! Je prends mon mal en patience...

moi pour le coup sur les recup de VMA je marche tout le temps...