Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Faire de l'AS10 sur une SL c'est osez !! Si tu as fait ses AS10 après 30' d'EF je pense que tu pourra tenir 4'35"/Km sur l'ensemble de la course. Ce qui t'amène à 46' environ.
Bon faut voir ce que dit le Cardio à la fin du dernier bloc d'AS10 (85/88% de FCM serait l'idéal). Si cardio tu as ?
Sur un 10Km, il ne faut pas regretter un départ mal ajusté. Je pense qu'il faut garder son Rythme prévu, mais surtout pas plus vite. On accélère vers le 8eme si on peu
Et puis la prepa c'est dure, il faut se faire plaisir le jour de la course
Ça va passer j'en suis certain

Je me suis dit un peu ça c est vrais.
Lors de la SL j'avais 40' d ef avant donc lors de la course je devrais pouvoir tenir la meme allure.
Mais bon je vais jouer la prudence et partir sur mini 4'48/km ,pour 48' a l'arrive.
Cela me fait passer endessous des 50' et si j'y arrive je serais deja content.
Au 5km j'aviserais ,si je suis pas a toc j'augmenterais le rythme.

Vu comment tu as fini tes blocs de 2000m en AS10 c'est sur que tu peux tenir cette allure sur 10K !

En partant en 4'48" tu assures le coup, mais je pense que tu vaux mieux !

Il faut que tu t'aides avec ta FC, vu que pour le foncier tu n'as pas de problème, je serai toi je partirai sur une base un peu plus rapide que 4'48", je dirai un poil plus que 4'40", vérifier si au niveau FC c'est tenable sur 10K, soit 90 à 92% et sur les deux derniers kilos lâcher tout ce que tu peux si tu peux encore !!

Je verais au bout de 2km car si je part trop vite c'est point de cote assure....
Je vais bien m'echauffer avec quelque accel a la fin et on vera bien.
C'est vrai que pour une fois j'ai pas eu de souci a ce niveau sur le semi mais bon je suis partit plus doucement.
RRhhhhaaaa vivement dimanche matin !!!



Ha ben ça y est vla que je me met la pression!

D'ores et déja bonne course pour dimanche et normalement les 50"00 devrait sans soucis tomber aisément

Bonne course pour dimanche