Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Coucou Cédric
j'ai été ravie de te revoir, ainsi que ta chérie, dont je me souvenais déguisée en Minnie.
En revanche, mille excuses, je ne vous ai pas saluées en partant, j'avais trop hâte de boire ma bière

T'inquiete
On a ete content de te voir aussi et a ce moment meme je m'apprette a ouvrir le sachet de noix de cajou pour allez avec ma leffe bien fraiche!

Bravo Ced pour cette course et ton temps!

Tu as l'air d'avoir bien géré tes efforts et d'avoir pris du plaisir donc ça le fait!

Repos une semaine fait et cloture par une sortie vtt "la gadoue" a Langeais pour ceux qui connaisse.
36kms entre amis et amies sous le soleil.


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Voila apres une semaine de repos qui a fait du bien ,petite séance EF lundi de 45' et aujourd'hui VMA 105 2*10 30''/30'' R=3.
Je me suis pose pas mal de question car j'ai estimé ,apres les resultats du 10kms de la ville au dames,ma VMA à 15km/h.

Je suis partit plus dans l'optique d'un test qui validerais mon choix vu que le resultat etait un poile endessous de 15 (14,9) et que ma derniere seance VMA remonte a 3 mois.

Donc objectif :131m et 3'48" en allure.

Les resultats:

premiere serie:

Temps / distance / allure

30" / 0,14 / 3:29.2
30" / 0,13 / 3:57.6
30" / 0,14 / 3:41.8
30" / 0,14 / 3:40.7
30" / 0,14 / 3:39.4
30" / 0,13 / 3:54.8
30" / 0,12 / 4:11.1
30" / 0,13 / 3:49.7
30" / 0,13 / 3:47.9
30" / 0,13 / 3:47.7

Dans les clous mais sur le moment j'en sais rien car je ne regarde pas ma montre .
Par contre je me dit deja que la deuxieme va etre dur et que j'aurais du partir moin vite au debut.

deuxieme serie:

Temps / distance / allure

30" / 0,13 / 3:42.2
30" / 0,13 / 3:44.4
30" / 0,13 / 3:54.0
30" / 0,12 / 4:04.5
30" / 0,13 / 3:55.8
30" / 0,13 / 3:50.8
30" / 0,13 / 3:55.5
30" / 0,13 / 3:57.7
30" / 0,11 / 4:25.4
30" / 0,13 / 3:50.5

Moin bien la!

Bref je pense garder 15km/h comme reference pour l'intant et voir la semaine prochaine ce que ça donne sur un VMA 95 2*5*400m.

Merci d'avance pour votre avis.

lien garmin: connect.garmin.com/activity/130427284

salut ced,
difficile de czlibrer une distance précise sur du 30/30
trop d'imprécision : si tu déclenches 2 m après être déjà parti ou 1 seconde ou 2 après les 30", de plus les gps ne sont pas suffisamment précis pour ce type de séance.
cependant, tu as l'air dans les clous pour ta séance, même si la 2ème semble plus dur, celà est normal !!!

en revanche, ta prochaine séance (sur' piste ???) sera elle un vrai test ! car avaec des 400, on peut pas se cacher !!!
je pense que tu dois partir sur cette vma de 15 (surtout si tu n'as rien fait en vma depuis longtemps, et ça devrait passer !!
tiens nous au jus
@+