Suivi Manu - reprise en douceur

Merci pour vos encouragements et conseils ! Pour l'instant j'ai déjà bien testé les vêtements et chaussettes ainsi que l'alimentation sur les SL, je vais continuer sur les deux dernières. Faut que je m'achète de la crème NOK demain pour pouvoir tester : je finis souvent les SL avec les tétons légèrement irrités mais sans plus, ceci dit sur un marathon complet je préfère être tranquille. A priori les temps de passage et les ravitos sont clairs dans ma tête.

Un point sur lequel c'est moins clair par contre : vous me conseillez de pas dépasser quoi comme FC sur le premier semi ? En fait ce que j'aimerais faire c'est me fixer une double limite : essayer de courir à l'AS42 prévue (et entrainée), si je suis bas niveau FC tant mieux, j'accélère pas histoire de garder le jus, par contre si je suis trop haut niveau FC je ralentis. Par contre je sais pas trop quoi fixer comme limite de FC : genre 83% max sur le premier semi, 85% max jusqu'au 30K, puis au feeling ?

Et bien sûr au plaisir de vous croiser le jour J !

Oui, je suis d'accord avec toi.
Concernant la FC jusqu'au Semi, je pense qu'il serait bien qu'elle se situe vers les 82/83% à l'allure travaillée pendant tes SL42.
Et l'idéal par la suite serait d'atteindre le 30ème vers une FC à 85%. Car par la suite, la course commence...........


Ce ne sont que des choses que j'ai pu lire sur le site(les marathoniens qui en parlent le mieux ). Tes sensations seront également importantes
Chacun a son vécu, son expérience. Je te fais partageais le mien, celui de mon 1er Marathon(Avril 2011, MDP) et tu pourras observer la dérive cardiaque dans les chiffres. Désolé pas de courbe Garmin, j'étais équipé d'une Polar.
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...est-marathonien.html

Et pour la fin, on fonceeeeeeeeeeeeee avec l'énergie qui nous reste. Dopé le cerveau d'ondes positives qui te permettront de réaliser ton challenge.

Bon, ça se précise dans ma tête, tout ça, c'est bien. On va voir demain matin sur la SL-42 comment ça se passe niveau sensations et FC, histoire de préciser numériquement aussi. Je viens de lire ton compte-rendu très détaillé, ça m'aide vraiment, je vais essayer d'en lire d'autres. Ce site est vraiment une super ressource, mais les archives du forum aussi !

D'ailleurs dans ton compte-rendu je lis que ton premier marathon était ton cadeau pour tes quarante printemps : c'est marrant, moi c'était le semi de Paris mon cadeau pour mes trente, et là je viens de réaliser que le marathon c'est la deuxième moitié du cadeau : encore plus motivant

Weeee, et une grosse sortie de faite, une ! (C'était la SL-42 2h dont 2x5000.) Ça s'est super bien passé, pas du tout l'impression de forcer, en forme jusqu'au bout (par contre gros coup de barre maintenant, une heure après). La FC semble très bonne, sur le premier 5000 a priori je dépasse pas les 78%, vive la fraîcheur du matin. Sur le deuxième je sais pas trop, mon cardio s'est mis à déconner, genre il est retombé à 70% à un moment, le truc pas possible : j'ai remouillé les électrodes et on est repassé à 78%, plus crédible

Ça m'a fichu un grand coup de bien au moral cette sortie qui s'est aussi bien passée. Par contre ça va pas forcément être facile d'enchaîner sur une bonne aprèm de boulot, mais je voulais la faire avant le week-end : demain c'est l'anniv d'une amie et y'a des chances qu'on picole un peu et qu'on dorme pas beaucoup, ça me paraissait pas idéal le soir (et encore moins la veille) d'une grosse SL

Allez, ce soir dernière séance de VMA : 2x5x400. Je me suis senti des ailes, j'ai passé les deux premières fractions en 1'28" (pour un objectif de 1'34") sans forcer, alors j'ai décidé de continuer sur une base de 1'30" (soit 100% de ma VMA estimée) que j'ai finalement tenu jusqu'à la fin (tous mes temps entre 1'28 et 1'31). J'ai bien fait gaffe de pas trop ralentir dans les récup que je fais à 67% VMA sauf l'avant-dernière de la deuxième série où je craque un peu (parcours de récup fait en 1'10" au lieu de 1', pas fait gaffe).

Je pense que ma VMA a du progresser et qu'elle se situe plus entre 16,5 et 17 qu'à 16. Je vérifierai ça avec un demi-cooper une fois le marathon et la récup passées.

En ce moment je me sens vraiment en forme en càp, ça fait plaisir, faut que je sois autant en forme dans 2 semaines et demie et ça sera la fête

Super Manuel, la forme est avec toi

Cela est bon pour le moral mais ne pas trop s'enflammer, garder l'énergie pour la course.
Les 400m sont vraiment bons, tu as dû progresser Mais par la suite, les séances VMA sont plus difficile au début

Nous sommes bientôt au bout du chemin qui nous mène à la ligne de départ