Suivi Manu - reprise en douceur

Pour le semi de Paris 2010, qui sera mon premier semi, et en fait tout simplement ma première course, j'ai choisi le plan « 3 séances x 8 semaines » (ça sera aussi la première fois que je suivrai un plan d'entraînement en càp).

En attendant, il me reste deux semaines pour prendre un peu mes marques : répérage des lieux d'entraînement, mesure fcm et vma, déchiffrage des séances vma du plan et faire un peu de pps.

Aujourd'hui, je suis sorti pour essayer mes nouvelles baskets (merci Papa Noël, j'en suis très content), et à la base je voulais aller au stade voisin faire un demi-Cooper. Manque de bol, piste gelée donc fermée. Du coup j'ai changé d'idée et j'ai fait :

- 30' de footing lent (genre 70% de ma fcm supposée)
- 15' de côtes (6 fois 50" de montée à fond plus 1'40" de descente marche/footing)
- 15' de footing lent
- gainage : planche 4x30" R 15" en rentrant

En fin de montée, mon cardio affiche plusieurs fois 196, ce qui est supérieur à ma fcm supposée jusqu'à présent et prouve qu'il faut que je revoie mes estimations. Je verrai en faisant mon demi-Cooper et en essayant d'être à fond sur la fin si je mesure une fréquence supérieure.

Et bien bonne prépa et rdv le 6 mars !!

bon debut de préparation structurée

Merci à vous deux, et au 6 mars Nicolas !

bon courage et bonne prépa manu

Bon, gros craquage la semaine dernière, j'ai mal geré la reprise du boulot, beaucoup de stress, mauvais sommeil, bref, pas fait de sport de la semaine.

Cette semaine par contre je reprends les choses en main : lundi, sortie roller d'1h40 assez dure (y'avait que des gros rouleurs), ça tirait un peu les jambes et surtout les lombaires, mais le souffle et le moral étaient bons. Aujourd'hui, reprise de la càp et début du plan semi (youpi) avec une séance d'EF réalisée tranquille dans les rues de Paris (j'adore), très bonnes sensations, je tiens le bon bout je le lâche plus