Suivi Manu - reprise en douceur

Bon bah voila comme tu dirais

1h42 c'est quand meme tip top alors BRAVO

Bravo. 1H42 c'est un beau chrono. surtout pour un premier semi

Bon, après avoir délaissé la càp pendant un moment au profit du roller, je m'y suis remis en août, un peu en dilettante, en faisant quelques sortie en EF, un peu de PPG et de PPS, et une sortie longue tranquille.

Là j'ai bien envie de m'y remettre sérieusement : je me suis fracturé un doigt en roller, ça m'a donné envie de lever un peu le pied, je me suis fait mal souvent ces derniers temps et comme j'ai beaucoup de taf c'est pas le moment, donc c'est l'occasion idéale de faire plus de càp pour compenser ma frustration de pas faire de roller. Histoire de me fixer un objectif, je vais préparer le marathon de Vincenne qui a lieu le 30 : c'est peut-être un peu tôt pour mon premier marathon, j'ai seulement un semi derrière moi, mais j'ai envie d'essayer.

L'objectif principal sera de finir la course dans le meilleur état possible et en ayant bien géré (contrairement à mon semi). Idéalement si je peux finir en 3h45 (en me basant sur mon temps semi de 1h42) ça me ferait plaisir, mais c'est pas l'essentiel. Je vais me faire mon petit plan en 8 semaines à 4 séances au feeling et en me basant sur les plans proposés sur le site.

Entre-temps, mi-juillet j'ai fait un marathon en roller, épreuve que je trouve comparable à un semi en càp au niveau de l'intensité et de la durée de l'effort (je finis en 1h32) mais moins usante parce qu'en roller il n'y a pas tous les chocs de la càp. Bref, échaudé par mon expérience au semi de Paris, et n'ayant en plus aucun repère (j'y allais un peu à l'arrache), je suis parti très tranquille, pendant le premier semi je piaffais d'impatience mais j'ai fait l'effort de bien rester dans mon peloton tranquille. Ensuite au 7è tour (sur 12 en tout) j'ai suivi quelqu'un qui s'échappait du peloton, 2 tours après j'ai rejoint un peloton qui avait un tour d'avance sur moi, et là je me sentais pousser des ailes, j'ai fait mon meilleur temps au tour sur l'avant-dernier tour en menant le peloton, et un encore un bon temps sur le dernier (où j'étais tout seul, donc plus dur). C'était vraiment super de me sentir aussi en forme à la fin, une sensation énorme que j'ai vraiment envie de retrouver lors de mes prochaines coures (en roller ou càp) ! J'espère que j'arriverai à gérer aussi bien sur le marathon, même si je sais que ça sera plus dur car c'est 2 fois plus long et je suis moins entraîné en càp qu'en roller.

Début du plan aujourd'hui, je commence par une séance de VMA courte et j'appréhendais un peu après une journée de taf un peu longue et surtout 6 mois sans entraînement en VMA. Et bien il s'avère que j'ai une pêche d'enfer, les deux séries se passent très bien même si à partir de la moitié de la deuxième je trouvais les récup de plus en plus courtes, je suis sûr que mon chrono accélérait

Sinon en fin de fraction rapide j'observe plusieurs fois une fréquence cardiaque (202) un peu plus élevée que mon max vu précédemment (196), je mets donc à jour. Enfin ça change pas tant que ça. Je vais faire mes calculs avec 200, c'est plus simple

Bon, fin de la première semaine. Ça été un peu dur au milieu, je comprends pourquoi normalement dans les plans il y a une phase d'adaptation au début Enfin ce matin j'ai eu de très bonnes sensations sur ma SL, j'avais pas encore tout à fait récupéré de jeudi soir, mais au bout d'un quart d'heure j'avais plus mal aux pattes et je me suis senti bien jusqu'au bout.

La machine est lancée, y'a pu qu'à tenir comme ça encore 5 semaines (les deux dernières étant surtout de la récup) ! Si en cours de plan je réalise que je tiens pas la cadence, je diminuerai un peu la difficulté des séances ainsi que mon allure objectif, comme je disais le premier objectif c'est de finir en bon état

Hop, me voici donc quasiment à mi-plan, reste un footing en EF demain pour finir la quatrième semaine. Pour l'instant je suis content du volume que j'arrive à tenir, même si c'est parfois un peu limite sur la récup, enfin la semaine de repos fait du bien, là.

Première séance d'AS42 aujourd'hui : un 3x3000. J'ai eu du mal à me caler sur l'allure pour les deux premiers, le troisième ça allait mieux. Niveau FC, quand je regardais j'étais à 76-81% sur le premier, 77-82% sur le deuxième, et 78-81% sur le dernier. Compte tenu du fait que j'étais en plein soleil les 3/4 du temps, de 13h à 14h, je pense que c'est plutôt bon.

Par contre ça me fait un peu flipper de me dire qu'il faudra tenir presque 4h comme ça. Ça me paraît un peu fou, je sais pas pourquoi je me suis embarqué là-dedans