Suivi Manu - reprise en douceur

Bon, la semaine dernière j'ai chopé une petite gastro, maintenant ça va mieux mais dimanche y'a pas eu moyen de faire la dernière grosse SL qui était prévue. Je vais pas essayer de la rattraper, c'est trop tard, pas la peine me faire mal ou d'accumuler de la fatigue maintenant, mais bon quand même ça me chagrine un peu, j'aurai pas fait beaucoup de grosses SL finalement.

Ce matin AS42 40' : ça c'est très bien passé, les puls restent en moyenne vers 78% avec un max à 81% (enfin d'après mes coups d'œil réguliers), les sensations sont nickel. C'était un peu le bordel sur la piste, y'avait du monde, en fait le stade est plus tranquille le soir quand y'a plus les écoles, mais vu que j'ai la chance de pouvoir m'entraîner le matin, j'en profite, pour habituer mon corps aux efforts matinaux

Globalement maintenant je suis confiant, je pense que les 3h45 me sont bien accessibles. Yapuka attendre le jour J

Tu as fait une bonne vidange maintenant tu es tout neuf

Récupère bien car le jour J approche vite.........

Porte toi bien et @ bientôt

Oui, une vidange, c'est une bonne façon de voir les choses

Ceci dit là ça fait bizarre, sans SL la semaine dernière était plutôt cool, du coup j'ai l'impression d'aborder la phase de relâchement déjà reposé. En fait là tout de suite j'ai envie d'aller courir, même si j'ai déjà fait ma sortie ce matin. Finalement c'était vrai ce que me disait ma maman : les drogues, si tu commences il t'en faut toujours plus. Sacrées endorphines.

Bon, dernière petit SL-42 ce matin : 1h30 dont 2x3000. Alors des sensations super bonnes, par contre pendant mes 3000, j'avais du mal à croire mon cardio : d'après lui j'ai fini le premier à 76% et le deuxième à 78%. J'ai fait les 3000 en début de sortie (à peine 15' d'échauffement, vu que le jour J je passera pas 1/2h à m'échauffer non plus) puis une petite ballade après. En rentrant je mesure mon parcours, et me rends compte que sauf erreur j'ai une allure moyenne de 5'26" sur l'ensemble de la sortie, soit 5'31 environ sur la partie EF, sachant que mon allure cible pour le marathon est 5'20". Du coup je suis très perplexe, soit y'a des erreurs de mesure, soit mon allure d'EF s'est considérablement rapprochée de mon AS42. (Sur ma dernière sortie en EF j'étais plutôt vers 6' mais j'avais super mal au ventre les 3/4 du temps, même si les jambes allaient bien, du coup je j'étais souvent bien en-dessous des 75% FC).

J'ai presque envie de réviser mon allure objectif, sauf que ça me paraît pas raisonnable aussi tard dans le plan. Vu que c'est mon premier marathon, je préfère être trop prudent et finir en bon état, quitte à pas réaliser le meilleur temps que ma forme du moment permettrait, ça me fera plus de marge de progression pour la suite

Attends d'être au 30-32e kilo pour revoir tes ambitions à la hausse, tu verras à ce moment-là si tu en as encore sous la semelle pour accélérer. C'est ton 1er marathon, c'est à mon avis imprudent de changer ton objectif à 1 semaine de la course.
Bon courage et bonne course.

tu ne changes rien surtout 1 semaine avant
comme le dit bert, reste sur cette allure jusqu'au 30/32, et si tu en as sous le pied, tu pourras accélérer un peu à ce moment là, attention hein c'est 42 km quand même
à dimanche