Suivi Manu - reprise en douceur

OK ! Je sais qu'il ne faut rien changer une semaine avant, mais des fois c'est dur d'être raisonnable, alors merci de me le rappeler !

sabine écrit:

tu ne changes rien surtout 1 semaine avant
comme le dit bert, reste sur cette allure jusqu'au 30/32, et si tu en as sous le pied, tu pourras accélérer un peu à ce moment là, attention hein c'est 42 km quand même
à dimanche

Salut Manu

+1 avec Sab

le marathon ne commence vraiment qu'au 30eme km. Il est un peu tard pour modifier tes allures et puis un premier marathon tu vas voir c'est un peu l'inconnu. en tout cas je te souhaite de prendre beaucoup de plaisir.

bonne récup pour être au taquet dimanche

Super dernière SL Man,

Les bocs et les sensations sont au top !!!!!!
Les soucis de la semaine dernière ont bien disparu(gastro). Tu es bien rétabli.

Concernant tes allures, je rejoins les post précédents des ami(e)s, surtout ne change pas. Tu as travaillé une allure bien spécifique, ton corps a mémorisé cette foulée

Les uns et les autres te signalent qu'un Marathon c'est: 30kms d'entrainement puis 12 kms de course !!!! Encore d'accord avec eux Mais par contre tu te renderas compte(je ne veux pas te faire peur) que près du 30ème km, des poteaux de bois auront remplacé des jambes
Nous ne courons jamais 30kms à l' entrainement alors les forces que tu auras gardé te serviront à ce moment. Même commencer à accélérer au 30/32ème me parait un peu risqué car il reste quand même 10 bornes ou plus à parcourir.
Les anciens FORUMERS m'avaient prévenus également de faire attention à la sensation d'euphorie. Quand tu crois que tu es facile que tu vas aller au bout sans problème, là est le piège. "Normalement" suit un gros coup de moins bien !!!!!!

Voilà mes impressions et mon petit vécu de marathonien depuis avril


Bonne semaine de récup et relâchement mental.

Allez, encore une bonne séance ce matin : EF 50' pour 9k soit 5'33" au kil. J'aurais pas imaginé tenir une telle allure en EF y'a deux mois (au début du plan j'étais plutôt à 6'40" en EF). Ça fait trop plaisir comme progression

Je réalise qu'en fait le marathon c'est dur mentalement dans tous les cas : à la fin si en rencontre le mur, mais aussi au début si on se sent super en forme et qu'il faut continuer à s'en tenir au plan Merci vraiment pour vos conseils, je vous assure qu'ils ne sont pas tombés dans l'oreille d'un sourd et que je penserai à vous si j'ai envie d'aller plus vite le jour J (avant les 30k) !

Ça me fait penser à un truc que j'avais lu je sais plus où : y'a des moments dans la vie où on est pas capable de prendre des bonnes décisions parce que notre état ne nous le permet pas. Dans ce cas, il faut prendre la décision à l'avance et ensuite se faire confiance pour avoir pris la bonne décision et ne pas la remettre en question. Alors je décide solennellement aujourd'hui que quoi qu'il arrive je courrai mes premiers 30k à l'allure prévue de 5'20", voire moins s'il le faut pour ne pas dépasser les 83% durant le premier semi et 85% après. Si j'ai envie de changer, je saurai que c'est juste l'effet des hormones et stimuli nerveux dont mon corps sera saturé à ce moment, et je passerai au-dessus. Voilà.

(Edit : ah, j'ai trouvé une image mentale qui me plaît bien : aller plus vite que l'allure prévue au début, c'est comme conduire quand on est bourré : sur le coup, on a l'impression que ça va passer même si tout le monde nous a toujours dit le contraire, mais c'est juste parce qu'on est pas assez lucide. J'aurais qu'à penser à ça.)

N'empêche ça va être dur d'attendre encore 1 semaine plus 30k avant le début de la course

Sage décision Manu! Tu as suivi le plan avec assiduité, et même si la course sera difficile, je suis sûr que tu vas super bien t'en sortir!

Une pierre supplémentaire à ton édifice: j'ai discuté hier avec le responsable d'Endurance Shop. Il m'a indiqué que pour réussir un premier marathon, il fallait le finir frustré. Il m'a dit que c'est le meilleur moyen pour bien enchaîner par la suite, en analysant petit à petit les parties où l'on aurait pu aller plus vite. J'ai bien aimé cette philosophie.

Ok, alors objectif : finir en bon état physiquement mais frustré Comme ça j'aurai envie d'en courir plein d'autres (Enfin bon de toutes façons j'ai déjà envie de courir plein d'autres trucs...)