Suivi Manu - reprise en douceur

Bonne reprise à toi! et bon plan!

salut manu bon courage pour ta prepa, il faut rien lacher .
Et il y a pas de raison ça va rouler .

Allez ce soir j'ai fait ma première séance de fractionné (j'en avais déjà fait un peu en roller mais pas en càp). J'étais bien fatigué à la fin de la première série, du coup j'ai pris un peu plus de repos (5' au lieu de 3) et au final j'étais plus frais à la fin de la deuxième série que de la première. Je pense que j'ai été bien régulier : sur la même distance, temps variant de 28 à 31".

Comme j'avais pas fait de demi-cooper avant (à cause de mon craquage de la semaine dernière), pour déterminer ma distance j'ai comme expliqué dans la vidéo VMA.

J'ai essayé d'estimer la distance ensuite en faisant des tours de piste tranquille et en mesurant le temps que je mettais pour parcourir cette distance ainsi que celui pour boucler un tour, sachant que la piste fait 200m, j'obtiens environ 135m, ce qui donne 16,2km/h. Du coup je vais partir là-dessus comme base pour mes prochaines séances de VMA.

Demain, SL tranquille, j'espère que j'aurais pas trop mal aux jambes à cause de la séance d'aujourd'hui

Fin de ma deuxième semaine d'entraînement. La séance de VMA a été dure, mais c'est tellement bon une fois que c'est fini Par contre j'ai trouvé moyen de me faire une jolie coupure pas loin du genou en rentrant, j'ai voulu passer entre un vélo garé et le poteau d'à coté, y'avait pas la place et faut croire que le garde-boue du vélo était bien aiguisé : résultat 5 petits points de suture et une soirée gâchée à attendre aux urgence. Du coup j'ai zappé l'EF d'après, mais ce soir je me suis offert une bonne SL nocturne dans les rues quasi-désertes de Paname, le pied !

À part ça cette semaine, deux sorties roller : une d'1h30 assez dure, et une très pépère de 2h.

Je sais pas si c'est psychologique ou quoi, mais après seulement deux semaines d'entraînement, j'ai l'impression d'être déjà beaucoup plus en forme, ce soir j'avais l'impression de devoir courir assez vite pour atteindre les 80-85%, et les 2x10' à ce rythme ne m'ont pas paru longues. Même en EF j'ai l'impression ne me traîner beaucoup moins qu'à une époque. Ça fait plaisir.

Fin de la cinquième semaine aujourd'hui, avec un peu de retard. Je me suis enfin senti bien sur cette séance, après deux où c'était franchement pas terrible, faut dire que j'avais un peu la crève aussi. Ça fait vraiment plaisir de me sentir mieux.

Par contre mon allure sur la SL est à peine plus rapide que celle en EF, alors que j'avais quand même 2x15' à 80-85, ça me paraît un peu bizarre. En même temps le kilométrage est mesuré un peu à l'arrache, c'est pas très fiable.

Je commence à réaliser avec les séances AS21 et les SL 80-85 que le semi c'est quand même un effort assez intense à maintenir longtemps, je flippe un peu parfois, je me dis qu'il faudra être fort mentalement le jour J pour maintenir cet effort jusqu'au bout. Peut-être que c'est aussi à ça que servent les entraînements : si je sens que je suis sur le point de craquer en course, je pourrai penser aux entraînements et me dire que j'ai pas fait tout ça pour craquer à la fin !

Voilà, hier dernier footing et retrait du dossard. Les dés sont jetés. Vivement demain.

Petit bilan de l'entraînement : c'était la première fois que je suivais un plan structuré, c'est agréable et j'ai vraiment eu l'impression de progresser et d'arriver bien préparé pour la course. J'ai découvert plein de sensations nouvelles (de nouvelles façons de souffrir), c'était cool. Sur les 24 séances du plan, en tout j'en aurait réalisées 20, ça fait 2,5 en moyenne par semaine sur 3 prévues. Globalement je trouve que j'ai été assez sérieux même si j'ai pas tout suivi à la lettre, on est pas des robots non plus. Et puis j'ai conservé quelques sorties roller (en moyenne une par semaine) qui complètent sans doute un peu sur le plan foncier (et certainement sur le plan plaisir).

On verra bien demain ce que ça donne et si j'arrive à tenir mon objectif : 1h35.