Re: Suivi de Râ ch -

Il a complètement disparu de la circulation. D'après les résultats dispo sur la site de la FFA, il a fait sa course préparatoire le 4/06 en vue du marathon, puis plus rien !
Peut-être une blessure ?
Bizarre, bizarre...
[EDIT1] Je viens de voir qu'il a 2 plan en vue d'Auray Vannes et du Marathon de Vannes. Alors Rachel, si tu passes encore de temps en temps sur ton suivi. Bonne continuation et bon marathon !
[EDIT2] Je comprends mieux le post de book.

C'est ce qu'on appelle un suivi par procuration : c'est nous qui commentons le travail de Rachel .

Merci à vous tous.
Et bien oui cette préparation c'était très mal passée.
A 3 semaines du jour J lors de ma course préparatoire, j'avais senti une vive douleur dés le km10 à ma cheville gauche (3ém à ce moment là). Je m'étais arrêté à un poste de secours pour mettre de la glace puis attendu mon père pour finir comme j'ai pus.
Après examen, c'était une fracture de fatigue puis un ligament de la cheville qui avait gentillement morflé.
Je savais à ce moment là que la préparation marathon arrivait à son terme.
30 jours de repos.
Pour ce qu'y est des news, je suis désolé de ne pas vous avoir répondu. J'étais dans un état d'hyper frustration et j'ai "tout plaqué"... C'est archi nul, mais je suis comme ça

Concernant mon plan, j'avais bien programmé le marathon de Vannes (pour une revanche sur moi même). Mais c'était une décision stupide prise sur un coup de tête car je n'aurais jamais été prêt.
Je serais bien présent à Auray Vannes pour le semi mais dans le cadre d'une sortie d'endurance avec mon père. On va essayer d’améliorer son chrono de l'an passé (1h43').
Je suis dans une préparation foncière là.
Dans cette prépa', je compte faire 3 courses : 10km de Redon le 01/10, 10km de Vannes le 16/10.
Redon aura pour seul objectif de reprendre un peu de rythme de course dans les pattes. Aucun chrono objectif, je souhaite juste partir à 3'30/km jusqu'au km6/7 puis on avisera. Si je craque, je craque ce ne sera pas dramatique (faut que j'apprenne à dédramatiser mes possibles contre perfs' , même en préparation foncière le chrono n'est pas l'objectif).
Vannes, 15 jours après Redon, juste pour faire mieux.

D'ici à la fin du foncier, je compte rester sur 5 sorties par semaine. Fini l'avalage inutile de kms.
34ans, 25ém licence mais on peut toujours faire de grosses conneries.
Mais je reste motivé et j’espère arrivé en forme pour le mois de janvier.
Je sais être patient
Merci à vous encore une fois

Content de ton retour parmi nous
J'aime bien le "je souhaite juste partir à 3'30/km jusqu'au km6/7".
On ne vit pas dans le même monde...
En tout cas bonne préparation

Bonjour râ ch,

Je vais participer pour la première fois à AURAY VANNES je souhaitai avoir quelques infos de la part de ceux qui l'ont dèja fait ou qui connaissent bien cette course.

merci et bonne prépa à toi

J'ai beau l'avoir fait plusieurs fois, j'ai perdu en mémoire les détails du parcours, cela fait 4 ans je crois que je ne l'ai pas couru.
C'est un semi marathon pas facile du tout.
De belles cotes assez pentu sur 200/300m au km 4.8 - 7.6 et autour du 17.
Beaucoup de long faux plat montant.
Ce qui peu être très pénalisant c'est le vent généralement défavorable que l'on a de face entre le km13 et un peu avant le km17.
Roulant entre le km17.3 environ et le km19.5
Un dernier faux plat montant dans la zone du km20.
Puis plat jusqu'à l'arrivée.

Alors les conseils?
Ce que j'ai dis à mon père : Ne pas partir vite, ne pas se préoccupé de ceux qu'y pourrait te doubler au km1... Ralentir dans les bosses et ne pas tout donner dans les faux plats montants pour éviter de faire monter la fc dans le rouge. Pour moi cela permet de retrouver un rythme de croisière assez rapidement après ces difficultés et de ne pas mettre jusqu'à 500m de l’effort fournit inutilement dans une cote (car 2/3 cotes plus loin à se rythme la fc ne descendra plus dans les parties plates car trop hautes dans les cotes).
Ce semi se joue au km17 pour moi (cote du vincin). Si tu arrives au "sommet" de cette cote et que tu n'as pas de grosse dérive cardiaque, tu peux à ce moment là lancer "une attaque" (augmenter un peu plus ta fc), le profil aidant, et ca jusqu'au dernier faux plat montant qui est assez long (autour du 19.5 il me semble). A ce moment là, rebelotte, on assure de ne pas faire monter la fc inutilement.
Une fois cette derniers difficulté passée, il dois te rester 800/1000m environ. Là tu lâche tout

Sur le papier c'est facile Mais c'est un semi usant donc je reste persuadé quand sachant gérer jusqu'au km17, on peut s'en tirer avec un bon chrono personnel.
Ce chrono sera sans doute moins bon qu'un chrono effectué sur un profil facilitant les perfs. Il s'agit donc de ne pas surévaluer ses temps de passage.

Bon courage à vous tous, je n'ai dis aucun mot sur l'ambiance, c'est volontaire. Je vous laisse la surprise
En espérant du beau temps mais pas de chaleur!

(D'ailleurs si c'est le cas, ne prenez aucun risque à tentant de réaliser votre objectif chrono. Il vaut tjrs mieux arriver en 1h37 en "bon" état que 1h34 et ne plus pouvoir courir pdt les 15 jours suivant )