suivi de fred47

Je compte faire 3x par semaine,il y'a 2 ans j'avais mis 1h18'.Si il y'a du travail d'allure à faire je partirai sur cette base,sachant que sur un trail je ne sais pas si il faut faire du travail d'allure:dry:

Salut fred
Tu peux partir sur la trame suivante:
- 1 footing en EF de 45'-1h
- une séance à AS21 (sur route)
- une SL de 1h30 en terrain valloné type trail.
Pour les séances à AS21, voici le contenu de tes séances (aprés les 30' d'echauffement) S1: 4x2000m - S2: 3x3000m - S3: 2x4000m avec R=2' entre les fractions

Hello Fred!
Félicitations pour ce 1er marathon très bien maîtrisé!
En plus tu as gpûté aux joies de la difficultés sur la fin, çà rend + fort pour l'avenir...
Ce genre de CR fait planer... Moi j'ai mis plusioeurs semaines à redescendre malgré une course + rude alors profite bien pour planer longtemps! C'est bon pour le moral!

bonne récup'

Merci cegemil;) La récup est bonne,j n'ai absolument plus aucunes courbatures.Cet aprem je prévois une petite sortie de 45' ,ce sera la premiere depuis le marathon,jusqu'a aujourd'hi je le sentais pas trop de sortir ,mais là ,j'en ai plus qu'envie:)

Gilles est-ce que je peux partir sur ces phases de travail?
*cette semaine1=semaine de régéneration (1 sortie aujourd'hui+1dimanche)trés ,trés cool
*S2+S3=phase de develop avec 1semaine vma courte et 1semaine vma longue
*S4+S5+S6=travail spécifique avec S4:4x2000m-S5:3x3000m-S6:2x4000m
*S7=Phase de relachement=semaine du trail

please:huh:

Finalement ,vendredi il faisait un temps horrible,je suis sortie seulement ce matin avec une alternance de course à pieds et marche soit au total 1h20' pour 12kms et fc=146 pulls,il s'agissait surtout d'un footing de reprise .Pas de bobos, juste une petite pointe au niveau des quadris qui m'a rappelé qu'il me fallait etre prudent;)