SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

astro écrit:

Alors aujourd'hui séance non prévu dans mon plan. Du coup je vais faire 4 séances cette semaine au lieu de 3 habituelles.

Je suis parti avec une collègue que j'ai accompagné du coup une allure basse 6'52'' mais une FC aussi très basse 139 en moyenne ce qui veuat dire pour moi => 70% de FCM et 60% en FCK

En tout 40min50sec pour 5.97km.

c'est un très bonne plage de travail cardio, pratiqué régulièrement, ce genre de sorties (entre 65 et 70%) font bien baisser les puls... C'est vrai aussi que ça ne va pas très vite

salut Astro, cool la petite sortie ... tu as la même FCM que moi 199 bpm ... faut que tu me fasses baisser encore cette FC pour 6:52

C'est à cette FC que tu progresseras, tu verras l'allure augmentera pour une même FC, c'est magique mais il faut du temps et de la patience ...

à bientôt Astro

Il est vrai que les sorties EF je les cours toujours à la limite des 75% et jamais en dessous... Je vais voir ce que je peux faire

je sais bien ce n'est pas évident, surtout quand on regarde les PLANS, ce que nous suivons actuellement, il est indiqué de s'approcher le plus des 75%....le mag J-I , lui, préconise 75-78% pour les EF .... c'est pour cela, une fois la compet passée, je vais redescendre entre 60 et 73% suivant le dénivelé..... 75% commence à être de la résistance ....

Là, c'est fait pour ne pas s'endormir... pour tenir un certain rythme.

Ah ok. je pense que je me ferai un mois avec des séance EF à moins 70% et des séances VMA pour augmenter la vitesse.

Sinon j'avais une question. Je me suis amusé de détérminer ma VMA avec les résultats de mes course et j'obtiens ça:

10 km couru en 45'20 -> Vma estimé 15.22 km/h
21.1km couru en 1h44'06'' -> Vma estimé 15.20 km/h

Donc le résultat est très cohérent. Or je n'ai jamais couru un marathon et je me suis comme objectif 3h45. donc en utilisant le même logiciel de calcul (celui de notre site) ça donne:

42.2km couru en 3h45'' -> Vma estimé 16.07 km/h

Du coup ma question est simple. Mon objectif est il faisable?

Astro, mon record sur semi de novembre est de 1h44 aussi.
Mon demi-cooper de janvier m'a donné une VMA de 16,2.
On va dire que ta VMA est entre15.2 et 16.2
Oui je pense qu'on a le même profil et que les 3h45 sont faisables ! (même s'il faudra qu'on s'accroche tous les 2 je pense )