SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Je viens de regarder la date exacte du PV 2011 = 25 Sept. Du coup c'est pile un mois avant le marathon. Effectivement c'est assez prêt pour le courir à fond.

Du coup je ne vais pas la faire cette course. Elle coute plus de 30€ donc je vais pas juste m'inscrire pour la courir à AS42... Je voulais la faire car c'est la course avec la quelle je suis tombé dans la CAP... Je voulais faire un nouveau temps de réference mais effectivement c'est assez prêt du marathon...

Sinon aujourd'hui séance VMA 30*30!
Voilà ce que ça donne. Assez content de moi car je suis extrement fatigué en ce moment...
Moyenne allure des fraction 3'43''.

Temps Distance Allure FC moy. FC Max
00:30 0,13 03:46 168 (84%) 174 (87%)
00:30 0,13 03:50 179 (89%) 181 (90%)
00:30 0,13 03:48 181 (91%) 184 (92%)
00:30 0,12 04:08 184 (92%) 185 (92%)
00:30 0,13 03:52 182 (91%) 185 (92%)
00:30 0,13 03:52 185 (92%) 187 (93%)
00:30 0,13 03:45 185 (93%) 187 (94%)
00:30 0,13 03:45 185 (93%) 187 (93%)
00:30 0,13 03:43 187 (93%) 190 (95%)
00:30 0,15 03:25 187 (93%) 191 (96%)
00:30 0,13 03:43 175 (88%) 181 (91%)
00:30 0,13 03:46 181 (91%) 186 (93%)
00:30 0,14 03:42 185 (92%) 188 (94%)
00:30 0,13 03:44 185 (92%) 190 (95%)
00:30 0,13 03:48 187 (94%) 191 (95%)
00:30 0,13 03:44 186 (93%) 190 (95%)
00:30 0,14 03:41 188 (94%) 190 (95%)
00:30 0,14 03:41 189 (95%) 193 (96%)
00:30 0,14 03:29 192 (96%) 194 (97%)
00:30 0,15 03:14 192 (96%) 195 (98%)

tu as une VMA de combien? (en km/h)

L’étoile filante !!!

Je l'ai calculé en faisant le test de 6' sur un circuit et j'ai obtenu 15.5 km/h.

Mais là j'ai l'impression que je m'améliore légérement. Depuis 3 semaine j'ai axé mon travail sur la VMA courte car c'était des séances que je négligais bcp. Je snes la différence maintenant et je suis bcp plus à l'aise lors de ces séances. La preuve j'arrive à finir à une allure de 3'20...

Vraiment excellente, ta série ! Amuse toi à ouvrir dans 2 fenêtres celle-ci et la précédente où tu avais craqué... les allures et la régularité n'ont rien à voir. De plus, à voir ta FC, tu as du sortir complètement cramé (Qu'est-ce que c'est bon ). T'avais souvent déjà réalisé ces temps sur ce type de séance ?
En tout cas, t'as vraiment bien bossé, mais fais quand même attention à ne pas trop tirer sur la corde, car c'est la plupart du temps sur du court que les blessures surviennent.