Marathon de Londres en 4h30!

pour ce qui est du 10kms je trouve ton objectif chrono réaliste compte tenu de tes 48'52" au 10kms de Reims, ca parait jouable

Bosse ta VMA surtout, je pense que ca sera la meilleure manière de gagner en vitesse, ensuite tu pourra plus progresser sur le foncier pur.

Si tu arrives a grappiller 1km/h de VMA c'est énorme déjà car cela se répercutera sur tes autres allures de courses si ton travail en endurance et endurance actives a suivi le même chemin.

Si réellement tu arrives à progresser sur ta VMA et fais plusieurs 10Kms, je pense même que tu peux descendre sous 47'

Merci Mathieu pour tes précisions concernant le travail de VMA.
J'ai déjà réalisé des séances de VMA 30/30 uniquement (2*8*30/30) a 100% de VMA.
Ces séances me paraissent globalement faciles comparées aux seances AS.
Mes allures AS sont issues des mes temps établis cette année en compétition.
Ma VMA est issue du logiciel du site.
Qu'en penses-tu? Faut-il plutôt passer a 105% de VMA pour les séances 30/30? Dois-je essayer les séances de VMA longues?
Le problème est ailleurs?
Qu'en pensez-vous?

oui essaie de bosser sur du 30/30" a 105% de ta VMA et fait 20 répétitions en 2 blocs au lieu de 16 (pas au début mais au fil des séances tu va tres vite y arriver) et au fil de ton travail de développement général passe progressivement du 30/30 à 10*300m, 10*400m voire du plus long style 4 à 5fois 1000m à 92-95% de ta VMA.
Je suis certain que tu peux progresser et atteindre à terme ton record de 43mins si tu fais un travail de Vma sérieux, tu es encore jeune, tu peux y arriver si c'est ce que tu désires (battre ton 43mins au 10kms).

mes objectifs principaux sont mes temps sur semi et marathon.
le 10km est optionnel!

christophe 1975 écrit:

Je me jette a l'eau a affiche mes objectifs pour 2011:
-marathon: 3h55
-semi-marathon: 1h45
-10km: 47min

qu'en pensez-vous?

Moi je pense que tu as fait exprès de te mettre juste en dessous de mes objectifs!!!!

exact, Olivier!