Marathon de Londres en 4h30!

Bonjour a tous!
Je viens de réaliser mon premier marathon dimanche dernier a Moscou.
J'ai commence début juin le plan "finir le marathon". Je n'étais pas habitue a 3 séances par semaines. Les premieres semaines furent legerement difficiles a encaisser. Puis mon organisme s'est habitue progressivement. J'ai réduit très légèrement les durées des sorties des 2 dernières semaines.
C'est donc parfaitement préparé que je j'ai pris le départ de ce marathon de Moscou (environ 1000 participants) qui était mixé avec un 10km. J'avais pris ma gourde de 50cl (que j'ai remplie plusieurs fois pendant la course) et 5 gels. Heureusement, car les ravitaillements a Moscou sont quasi inexistants. J'ai réalisé mon premier semi en 2h07 a 75-80% de FCM, très a l'aise. J'ai ensuite réalisé le deuxième semi en 2h06 a 80-85% de FCM. J'ai dépassé de nombreux concurrents a partir du 30eme kilomètre! Temps final: 4h13. Quelle surprise et quelle satisfaction. Je pensais faire entre 4h30 et 4h45.
Malheureusement, j'ai une sorte de tendinite aux deux pieds (au tarse; sur le dessus du pied). Douleur très intense les premiers jours qui m'empêchait quasiment de marcher. Je suis allé chez le médecin qui m'a prescrit des anti-inflammatoires. Cela va un peu mieux, mais je pense que je ne pourrai recourir que dans deux semaines. Je paye sans doute le fait d'être passé directement des 10km au marathon (je n'ai jamais fait de semi...).
Mon prochain marathon: l'année prochaine en octobre a Reims.
Je tiens a remercier toutes les personnes de ce site qui m'ont aide a réaliser le rêve de finir un marathon et je précise que le plan "finir le marathon" est excellent. Il n'engendre aucune fatigue et permet une progression rapide. Je commence d'ores et deja a le conseiller a mes amis coureurs!
A bientôt!

bravo pour ton 1iere marathon
soignes toi bien
et bonne prépa pour le prochain

bravo, belle perf et Moscou en plus
si ce n'est pas indiscret, qu'est ce qui a motivé ce choix?
tu sembles avoir une belle prédisposition à la CAP, bonne continuation

bravo à toi et soignes toi bien

belle régularité entre les 2 semis
j'espère être aussi régulier sur mon premier marathon

Merci a tous.
J'habite a Moscou; j'ai donc effectue mon premier Marathon "a domicile"!
Je pense que les 1ers marathon doivent être réalisés dans des endroits ou on a des repères et des connaissances. Je déconseille de les réaliser a l'autre bout du monde...

Pour nous moscou c'est effectivement l'autre bout du monde !!

Bravo pour ton premier marathon, manifestement super bien géré !!

Il n'y a pas beaucoup de coureurs quand même pour une grande ville comme moscou... Etrange non ?