Marathon de Londres en 4h30!

1h50min20s ce matin au semi marathon de Moscou (une centaine de participant...); c'était mon premier semi-marathon; je fais mon bout de chemin tranquillement; je progresse!
On récapitule:
12 sept - marathon de Moscou: 4h12
17 oct - 10km de Reims: 48min52
30 oct - semi de Moscou: 1h50min20
Pas mal; mes objectifs pour 2011:
10km: 46 min (si j'en fais un!)
semi: 1h45
marathon: passer sous les 4h
Qu'en pensez-vous?

Cependant, après ce semi, j'ai une légère contracture au mollet droit!
Quelle période de repos me conseillez-vous? 15 jours? Repos total?

Cependant, après ce semi, j'ai une légère contracture au mollet droit!
Quelle période de repos me conseillez-vous? 15 jours? Repos total?

Bravo christophe bonne régularité. l'oiseau construit tranquillement son nid!!!!!!!

Merci TOPHER.
Que me conseilles-tu pour le repos?

Je vais me reposer 10 jours pour pouvoir redémarrer l'entrainement avec une certaine fraicheur physique!
Je vais suivre le plan "entretien".

Je me jette a l'eau a affiche mes objectifs pour 2011:
-marathon: 3h55
-semi-marathon: 1h45
-10km: 47min

qu'en pensez-vous?