Suivi Aldo 130

Salut Aldo, quand je reprends après une longue pause j'aime bien incorporer des minutes de marches à certains moments de la sortie. Genre 10 minutes courses, 4à 5 de marche etc. Je trouve que ça permet de remettre la machine en route plus tranquillement. Simple idée.

Merci pour les messages, ça aide à reprendre...

Ce soir, je suis retourné courir une demi-heure, histoire de maintenir le rythme. Les sensations étaient meilleures, et j'ai mieux géré l'allure...

Résultat:
Distance : 3,96km
Allure moyenne : 7'53/km (maxi 5'26/km, tapé une petite pointe sur les 200 derniers mètres qui me séparaient de la maison...Bonnes sensations)
FC moyenne : 141-77% (maxi 163 - 87%)

Je commence à prendre mes marques au boulot. Je pense que c'est désormais mort pour courir entre midi et deux, je pense que je vais m'habituer à courir le soir en rentrant...ou tester ma motivation en allant courir TRES tôt le matin...

Avec un peu de retard par rapport aux copains, je te souhaite une bonne reprise (de càp et bonne perte de kilos )
Courir le soir ça a de bon côtés, ça aide à oublier la journée de boulot et de fait on se sent plus disponible une fois à la maison (sauf quand on empile les séance de VMA et qu'on marche comme un cow-boy défoncé aux endorphines... mais c'est une autre histoire ).
Prends ton temps avant de recommencer le spécifique, mais ne t'enlise pas dans l'EF pendant des semaines non plus

J'y compte bien, je n'ai plus beaucoup de temps pour préparer mon 10k!

Hier j'ai refait un tour...Repéré un parcours sympa le long du canal de la Deûle (moi et les canaux c'est un peu une histoire d'amour, on dirait...)
Parti tôt le matin avec une bonne surprise : ma FC au repos relatif était descendue jusqu'à...54! jusqu'à présent, de mémoire je ne descendais qu'à 56...

Bonnes sensations dès le départ, je ne cherche pas à taper dedans dès le début...Même si je passe la barre des 75% pendant la séance, je pense avoir relativement bien cadré ma FC...en tous cas bien mieux que lors de la séance de reprise. Et afin de me donner des repères, j'effectue les 300 derniers mètres jusqu'à la maison en poussant l'allure. Pas un sprint mais rythme soutenu. Et là aussi j'ai pas éprouvé de difficulté majeure...

Résultats:
Distance 4,31 km en 33 minutes
Allure moyenne : 7'43/km (maxi 5'01/km, la petite pointe à la fin de la séance)
FC moyenne 138-74% (maxi 167-90%)

Puis j'ai repris l'élaguage de la haie de pins bleus dans le jardin. Ca tire bien sur les épaules...J'en ai refait un peu ce matin, duu coup je ne sais pas si je ferai ma "SL" de reprise ce soir...On s'rappelle pis on s'dit quoi, hein...

Hier soir, reprise de la...VMA en rentrant du boulot.
Je me suis fixé une séance 2x6 (30"-30"), j'ai trouvé çà raisonnable pour une reprise.
J'ai bien fait, je n'ai pas pu aller plus loin que la quatrième longueur dans la seconde série. Je pense manquer de repère, car je crois être allé trop vite dans la seconde série. J'ai marché en lieu et place du footing de récup', après avoir trotté un peu. La FC ne voulait pas baisser.
Cependant j'ai atteint les 95%FCM en fin de séance.

Résultats:
Distance : 3,78 en 38'
Allure moyenne : 7'38/km (maxi 3'54/km)
FC moyenne 148-79% (maxi 178-95%)

Les séries

1- 110.39m 4'32/km 158(163)
2- 113.98m 4'23/km 164(169)
3- 111.98m 4'28/km 167(172)
4- 114.71m 4,22/km 171(175)
5- 113.85m 4,24/km 171(175)
6- 111.79m 4,28/km 170(175)

7- 109.98m 4,33/km 159(166)
8- 120.12m 4,10/km 168(174)
9- 117.71m 4'15/km 173(178)
10-117.57m 4'15/km 171(177)

Stats modestes, mais bon on est en période de reprise, hein...Ca aura réveillé le berlingue, on va dire...

Bon...Aujourd'hui j'avais prévu EF45'...

Mais comme je suis rentré tard du boulot, j'étais un peu sur les nerfs, et j'ai fait ma séance un peu speed...

Du coup ce qui devais être de l'EF ne l'a pas été longtemps:

Distance : 3,98km en 27 minutes
Allure moyenne : 6'55/km (maxi 5'39/km)
FC moyenne:...150-80% (maxi...164-88%)

Allez, à la douche!