Suivi Aldo 130

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Pas mieux...Ca me rappelle que pendant longtemps y'avait des équipes mixtes de contrôle dans les trains : le contrôleur de tête...et la contrôleuse de queue

Trêve de blabla, trêve de blabla...

Aujourd'hui j'ai ENFIN effectué une vraie SL, incluant du travail à allure de course : 1h20 dont 2x10' à 85%-90% FCM

Ca a été dur, j'ai encore du mal à tenir longtemps le rythme. Et puis la vitesse c'est pas encore çà...Je reste sur cette impression de régression...Bref, je suis toujours pas sûr d'aller faire ce 10k la semaine prochaine...

Résultats:
Distance : 9,70km
Les séries:
1- 1,60km 6'15/km(maxi 5'41/km) 159-85%(maxi 165-88%) majoritairement en montée
1- 1,67km 6'01/km(maxi 5'25/km) 159-85%(maxi 164-88%) majoritairement en descente

Pour le retour au calme, j'ai alterné trot et marche...

Demain, je ferai peut-être un EF45' de décrassage tout doux, et mercredi, une dernière sortie AS histoire de voir si ça vaut le coup de s'aligner. Qui vivra verra...ou pas

Bon ben finalement j'ai dû décaler mon EF45' à Mardi soir. Les sensations furent relativement bonnes, mais pas les stats. Je culmine aujourd'hui en EF à environ 7'45/km à 75%FCM. Pas de quoi réitérer mon pétage de score de l'an dernier, cela va de soi...

Plutôt que d'aller au casse-pipe et de me dégoûter momentanément du sport en général et de la CAP en particulier, j'ai décidé de ne pas m'aligner sur le 10 k de Dimanche. Je vais me refaire la cerise pendant quelques temps en fonction de l'envie (ce sera d'ailleurs surtout de l'EF...), me recadrer sur le plan alimentaire pour aider à reperdre les kilos gagnés pendant mon break d'un mois et demi, essayer d'en perdre un peu plus, enfin embrayer sur un plan 10k sans objo (à moins que...) histoire de retrouver un niveau satisfaisant au regard des perfs passées. On verra ensuite pour une compet'...

Tchô!

Tu as raison, prends ton temps et laisse revenir la forme et la gnac .
Bon régime

comme dis Fred, écoutes tes sensations et te prends pas la tête.

Fais toi plaisir !!

Ben justement, hier je me suis fait un peu plaisir...
EF 45' en rentrant du boulot, je profite d'une accalmie de la pluie pour aller dérouiller les gambettes. Et effectivement, je sens que les gambettes tournent beaucoup mieux. Alors que j'avais jusqu'à il y a peu, la sensation d'une foulée lourde, manquant de souplesse, j'ai sur cette sortie eu l'impression que mes mouvements étaient beaucoup plus fluides et faciles.
L'allure n'a pas été plus rapide pour autant, mais au moins le geste est facile et plus plaisant.
...

Par contre, en rentrant je me suis pris une drache de chez drache !!! Comme il me restait 2 bons kilomètres, j'ai piqué une pointe, durant laquelle j'ai anticipé sur la douche Bizarrement, j'ai pris un pied terrible à taper un peu dedans dans ces conditions. Mais bon, c'est quand même comme les coups de marteau sur la tête : le top c'est quand ça s'arrète!

Résultats:
Distance : 6,02km
Allure moyenne : 7'50/km (maxi 5'55/km)
FC moyenne : 136-73% (maxi 162-87%)