Suivi Aldo 130

Salut Seb !

ça fait un moment que je ne suis pas passé chez toi alors comme j'ai vu de la lumière, je m'arrête un moment !

Tu as un petit coup de mou à l'intérieur de dedans ta tête ?

Si ce sont juste les stats qui te rendent tout chafouin comme ça, relativise, la fait de changer ses heures habituelles de sortie provoquent des remous, d'où l'intérêt de ne pas courir tout le temps au même moment de la journée (les ultra trailer s'amusent même à aller faire des sorties en pleine nuit pour s'habituer)

Et puis ce n'est pas très grave d'être un peu à côté en début de plan, en plus ta séance de PPG "metal up your ass with kronembourg" va vite te remettre d'aplomb

Sans parler stricto sensu de coup de mou, il y a un peu moins d'enthousiasme en ce moment...
Je suis en periode de flou artistique côté pro, en période de transition côté CAP (viens de passer 4 semaine de reprise après le marathon, et entame à peine la prépa pour le semi de Lille en septembre, ce qui est encore un peu loin), et plutôt la tête à la musique en ce moment...Bref, j'ai un peu décroché...

Ceci étant dit, j'ai effectué aujourd'hui ma première séance de VMA depuis...houlaaaa, un bonne paye. Peut-être par excès de prudence, j'avais opté pour le plan "finir le marathon" pour préparer la Route du Louvres, et il ne prévoyait aucune séance VMA. J'ai certainement perdu un peu
Les sensations étaient plutôt correctes, sans plus. Avant de me lancer, j'ai effectué un peu de PPS (2x30 pas talon-fesse, 2x30 pas montées de genoux, 2x30 pas griffés). Durant la deuxième série de montée de genou, j'ai ressenti une difficulté à justement lever mes genoux, j'ai perdu en amplitude par rapport à la première série. Apparemment, il y a du boulot.

J'ai enquillé les 2x8(30"-30") plutôt prudemment, de fait la première série est en-dessous de mes meilleurs scores sur cet exercice; La deuxième série est meilleure. J'ai cependant la satisfaction d'avoir respecté une progressivité dans la montée en FC (voir graphiques GARMIN) et d'avoir terminé chaque longueur avec des allures sympas

Résultats:
Distance : 6'59km
Allure moyenne :6'55/km (maxi 3'39/km)
FC moyenne : 148-79%(maxi 176-94%)

Les séries:

1- 109,90m 4'35(4'24) 149(157)
2- 102,95m 4'51(4'24) 157(161)
3- 111,90m 4'28(4'14) 160(165)
4- 110,67m 4'31(4'06) 161(166)
5- 116,85m 4'17(3'53) 162(167)
6- 112,91m 4'26(3'58) 166(170)
7- 117,05m 4'16(3'48) 166(170)
8- 110,14m 4'32(3'49) 168(172)

9- 110,67m 4'31(4'14) 149(158)
10- 117,74m 4'15(3'52) 160(166)
11- 115,26m 4'20(3'56) 165(170)
12- 118,82m 4'12(3'49) 168(173)
13- 117,40m 4'16(3'46) 169(174)
14- 120,65m 4'09(3'58) 171(174)
15- 117,03m 4'16(3'57) 170(174)
16- 124,97m 4'00(3'39) 170(176) mais aussi je me suis déchiré sur celle-là...

Bref, j'ai fait de la VMA

Prochaine séance : essayer de caser 1h10 d'EF comme prévu dans le plan, entre deux concerts à Clisson...Challenge!

De belles allures Aldo avec un joli 4' le kilo sur la dernier!!!!

La reprise de la VMA c'est toujours difficile, mais tu t'y es bien filé! Courage!

Bon, vous m'excuserez, mais à partir de ce midi et jusque Lundi, je serai injoignable et indisponible. Bécôts à tout le monde, je reviens bientôt, je vous laisse les clefs...Oubliez pas d'arroser les fleurs, d'ouvrir les volets pendant la journée et de prendre le courrier, hein...

HELLFEEEEEEEEEEEEST!!!

T'auras pu au moins laisser des bières dans le frigo...

Désolé, il fallait alimenter les réservoirs pour le fest...

Quelques news et photos dans l'EXCELLENT VS-WEBZINE : www.vs-webzine.com/new.php?page=new-report&id_news=476

A bientôt les biloutes...inutile de vous dire que la SL de cette semaine risque de sauter...C'est remplacé par de la marche athlétique