Suivi de Olivier_g - Reprise!!!!

Déja plus de la moitié du plan de fait , ça passe vite et apparement bien

Dans 15 jours je m'y recolle pour 12 semaines


Bonne continuation olivier

Merci Bruno et Eric!

semaine 10 aux Sables!
Ca change de Varsovie: c'est beaucoup plus sympa de courir en bord de mer qu'en ville, mais il y a du vent et ça monte et ça descent!

14/08: EF45'-1h:
J'ai remis la ceinture, avec grand nettoyage préalable et desserrage: et encore une fois les brulures sont apparues!
8km01 pour 48'11 (un peu vite: 6.01'/km) avec une fcmoy de 79%.

16/08: footing 1h:
59'39" pour 9km75 et plus de ceinture...

18/08: 3x10' AS21:
J'étais crevé! impossible d'avancer! Je devais faire 5'10/km en AS21, mais au bout de 40' de course, je n'avais plus de jus!
-20': 6'21/km
-10': 5'10/km
-10': 5'25/km
-10': 6'28/km
La fin s'est presque fait à 7'/km!!!
Total: 10km pour 1h00'43"

19/08: SL 1h50 avec 2x4km+3km AS42
Ca allait mieux que la veille.
-35': 6'07/km
-4km: 5'27/km
-4km: 5'41/km
-3km: 5'38/km
-11': 6'37/km
Je vise une AS42 entre 5'30 et 5'35 donc c'était un peu juste pendant la séance. Mais le retour s'est fait avec un bon petit vent de face qui ne favorise pas la performance.
Total: 1h53'44" pour 19.27 km.

47km dans la semaine! Ca fait beaucoup pour moi!

Tout de même bizarre cette histoire de ceinture...
Belle semaine à 47km!

Difficile 1ere séance de la semaine 11 bien que ce ne soit que 45' d'EF: impossible d'avancer, j'avais l'impression de peser 1 tonne, mal aux tendons, à la cheville droite et aux 2 molets qui ne voulaient pas me porter. Ce n'est qu'au bout de 30-35mn que ça allait un peu mieux.
46'57" pour 7.16 km. Séance à oublier.
Mais cette semaine, il y a encore une VMA 2x12x200m! Je ne la sens pas du tout celle là!

olivier_g écrit:

Mais cette semaine, il y a encore une VMA 2x12x200m! Je ne la sens pas du tout celle là!

Pareil - pour moi c'est aujourd'hui !

Bon courage Bruno!