Suivi de Olivier_g - Reprise!!!!

Petite séance d'EF hier soir: 52' environ pour 7.88km! Bien lent tout ça!
Ce soir: grosse VMA!
Je ne la sens toujours pas!

olivier_g écrit:

Ce soir: grosse VMA!
Je ne la sens toujours pas!

Par contre, ce soir, tu la sentiras passer...
Courage!

Des séries de 200 m en plus... Je compatis Olivier !

Fin de la semaine 11.

Samedi: VMA 2x12x200m.
LA séance que je ne sentais pas.
Je voulais la faire vendredi, mais un put... de mal de crane m'a obligé à la déplacer à samedi, veille de ma grosse SL de 2h.
Je pars donc dans un soucis de bien faire mais surtout de ne pas me cramer pour le lendemain.

- 20' à 6'27/km je sais déjà que ça va être dur

1ere série:
1. 52"
2. 50"
3. 50"
4. 53"
5. 50"
6. 51"
7. 51"
8. 53"
9. 53"
10. 54"
11. 54"
12. 53"

2eme série:
1. 54"
2. 55"
3. 53"
4. 56"
5. 53"
6. 57"
7. 56"
8. 60"

Je devais faire 48", pas une série dans l'objectif, et je n'ai pas fait les 4 dernières...
Dès la 6e j'étais mort, les 30" de récup étaient insuffisantes.
J'ai donc préféré stopper pour garder un peu de jus pour la SL.
Bilan: 11.1km en 1h05'19"

Dimanche: SL 2h avec 3x4km en AS42
Objectif: AS42 en 5'30-5'35
-40': 6'17/km
-4km: 5'33/km
-4km: 5'29/km
-4km: 5'29/km

Mission accomplie! Les 2 derniers 4km se sont fait exactement au même chrono, à la seconde près!
Je ne sais pas si j'étais en FC42, mais la séance s'est bien passée.
20.77km pour 2h02'08" (5'52/km)

olivier_g écrit:

Fin de la semaine 11.
Dimanche: SL 2h avec 3x4km en AS42
Objectif: AS42 en 5'30-5'35
-40': 6'17/km
-4km: 5'33/km
-4km: 5'29/km
-4km: 5'29/km

Mission accomplie! Les 2 derniers 4km se sont fait exactement au même chrono, à la seconde près!
Je ne sais pas si j'étais en FC42, mais la séance s'est bien passée.
20.77km pour 2h02'08" (5'52/km)

La vache tu deviens hyper sérieux !!! Belle séance !

Bel enchaînement de deux séances exigeantes (dans des styles différents). Bon courage pour la suite.