Suivi de Olivier_g - Reprise!!!!

Aldo130 écrit:

olivier_g écrit:

oui je mouille

Toi aussi faut t'appeler Madame? Ha bon...



Désolé, trop tentant et je sais je suis prévisible

Je me disais bien que tu n'allais pas rester sans réagir au message d'Olivier. J'aurais même pu parier une petite pièce là-dessus !

J'ai même failli ajouter: "pourvu qu'Aldo ne passe pas par là!".
Mais bon, j'ai oublié!

Tu l'as quand même bien cherché

Fin de la semaine 11 avec 2 grosses séances en perspective!

samedi: 2x12x200m
Jamais fait ça...
Je pars comme d'habitude, sans repère et en ne découvrant les résultats qu'à l'arrivée. par contre, je pense que sur ces séances de VMA courtes, le GPS n'est pas l'idéal, car avant de prendre la bonne valeur d'allure, il faut pas mal de secondes (j'ai constaté pendant les 30" de retour au calme que je courrai toujours à 4' qqch/km pendant quelques secondes alors que je n'avançais quasiment plus. Ca marche donc pareil dans l'autre sens... )

11km pour 1h03'07"
je devais faire 48" par série

Bloc1:
1) 45" - FCmoy 82%K - FCmax 90%K
2) 49" - FCmoy 87%K - FCmax 91%K
3) 49" - FCmoy 91%K - FCmax 93%K
4) 48" - FCmoy 92%K - FCmax 94%K
5) 50" - FCmoy 88%K - FCmax 93%K
6) 51" - FCmoy 92%K - FCmax 94%K
7) 49" - FCmoy 90%K - FCmax 93%K
54" - FCmoy 92%K - FCmax 94%K
9) 53" - FCmoy 93%K - FCmax 95%K
10) 54" - FCmoy 92%K - FCmax 95%K
11) 51" - FCmoy 91%K - FCmax 96%K
12) 53" - FCmoy 93%K - FCmax 95%K

put... c'est dûr et je sens une douleur à la cheville. je sais que je n'irai pas jusqu'au bout, je préfère la jouer cool et privilégier la SL du lendemain.

Bloc2:
1) 52" - FCmoy 85%K - FCmax 92%K
2) 54" - FCmoy 92%K - FCmax 94%K
3) 54" - FCmoy 92%K - FCmax 93%K
4) 56" - FCmoy 93%K - FCmax 94%K
5) 56" - FCmoy 93%K - FCmax 95%K
6) 56" - FCmoy 92%K - FCmax 95%K
7) 59" - FCmoy 91%K - FCmax 93%K
58" - FCmoy 92%K - FCmax 93%K

Allez fini! Zou, je rentre, je suis à la bourre. Elle était dûre celle-là!

Dimanche: SL 2h avec 3x4km AS42
21km en 2h02'42" FCmoy 77%K - FCmax 85%K
Objectif: valider une allure AS42 vers 5'35/km

35': 6'03/km - FCmoy 69%K - FCmax 73%K (vent dans le dos)
4km: 5'35/km - FCmoy 81%K - FCmax 85%K
4km: 5'30/km - FCmoy 81%K - FCmax 84%K
4km: 5'47/km - FCmoy 80%K - FCmax 83%K (gros vent de face)
15': 6'04/km - FCmoy 75%K - FCmax 82%K

Finalement, ça a donné un semi de fait en 2h02 avec 12km en AS42! C'est pas mal!

La VMA, ce n'est décidément pas ton truc Olivier !

Par contre, comme tu l'indiques, ta SL t'offre de bons indicateurs pour ton marathon. Le rythme est vraiment bon ! Bravo !

effectivement, la VMA est difficile. C'est vrai qu'avec le GPS faut une bonne ligne droite si tu n'utilises pas de piste.

Bref tu as effectué ta SL qui apparemment te convient beaucoup mieux et je dirais c'est tant, plus important que la VMA pour le marathon...

Je vois que tu as la ceinture Nathan speed 4R pour le marathon !?? en es-tu satisfait ?....je pense que oui....


bonne continuation pour le plan