[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Initialement prévu : 5.5km@3'40''-3'35''/km + 3km@3'35''-3'30'' + 3km@3'25''-3'30''/km + 1km@>3'23''/km... soit quasi la même chose que la semaine dernière, avec +1.5km sur le bloc #1.
C'est beaucoup mieux que la semaine précédente, mais il reste encore du travail pour être bien et réussir à tenir les allures. Météo un peu mieux que la semaine précédente. Un poil plus chaud et un poil moins de vent.

Warmup: Echauffement plus court que la semaine précédente avec seulement 20mn afin de pouvoir passer la séance sur un temps du midi. Démarrage progressive.

Workout:
Bloc #1: assez content de ce bloc où j'ai réussi à être dans la fouchette haute de l'allure demandé. Cependant, il ne fallait pas se relâcher. Réussi à garder une allure assez constante
Bloc #2: ça à commencer à être plus dur. Surtout avec les 300 premières mètres en bon faux plat montant et vent de face suivi d'un demi tour (perte de temps/allure). Le demi tour m'a permis de recompensé le temps perdu sur le début. Ensuite j'ai réussi à maintenir le même rythme que sur le bloc #1. Mais dur d'aller plus vite.
Bloc #3: bam j'accuse un peu le coup, puis je commence en traversant de la fumée (brulage de déchet vert, alors qu'il n'y a pas le droit) puis ensuite virage en faux plat montant et vent de face.. Je ralentis beaucoup trop. Mais en voyant le temps du 1ier kilo, je me remotive et relance. J'arrive sur la suite à bien me reprendre, la fin de nouveau vent de face me fait perdre un peu de rythme. Si le premier kilo n'avais pas été aussi lent, cela aurait pu faire un bloc correct.
Bloc #4: "triché" un peu en commençant par un faux plat descendant et vent de dos sur 400m mais après avoir envoyé un peu, la fin a été dure... surtout en me reprenant du vent de face.

Bloc #1 (~3'36''/km) : 3:36/km - 3:38/km - 3:36/km - 3:34/km - 3:34/km - 3:38/km
Bloc #2 (~3'35''/km) : 3:35/km - 3:35/km - 3:34/km -
Bloc #3 (~3'37''/km) : 3:51/km - 3:28/km - 3:33/km -
Bloc #4 (~3'19''/km) : 3:19/km

Cooldown: encore un bug GPS, car j'essayait de rentré sur mon AS100 pour garder un peu de rythme et d'un coup il lappe 4'45''/km ce qui n'est pas cohérent. Post-analyse, une grosse défaillance de l'allure alors que je courais..

Initialement prévu 2 × 9km entre 3'35''-3'45''/km et 2mn de récup entre. Enfin réussi à faire la séance comme il se doit
Accompagné par Sophie à vélo

Warmup: parti beaucoup plus tard que d'habitude suite à une réunion de "crise" prod. Et donc au vu du temps qu'il me restait pour être rentrer pour la réunion de 14h et avoir le temps de manger un peu, j'ai écourté mon échauffement à 15mn. J'avais repéré rapidement ma boucle sur Openrunner pour arriver pas trop loin de la maison une fois ma séance finie. Avec l'éventualité de racourcir si je n'arrivais à tenir mes allures.

Workout:
Bloc #1: je partais avec une certaine appréhension à maintenir mon allure... Le très léger faux plat descendant m'a permis de bien m'engager et ainsi être trouver une allure plutôt correcte. J'ai essayé de la maintenir. 1ier kilo en 3'42'', je me dis un peu lent mais tampis il sera surement difficile d'aller plus vite. J'arrive à enchaîner les kilomètres sans trop de soucis tout en étant plus rapide.
Le bloc est bien passé, je suis content.

Bloc #2: j'arrive à repartir sur le même rythme, les 6 premiers kilos étaient plat mais ensute cela ça c'est corsé. Surtout que Sophie est rentré en direct pour cause de réunion aussi à 14h. Mais moi, j'ai pris le risque de faire les 3 kilos restant et de ne pas avoir le temps de manger. Je me suis retrouvé en monté avec vent de face : paf le kilo en 3'50'' ! Ensuite plat mais toujours vent de face, réussi à limiter la casse. Ces 2 kilos m'ont un peu usé pour relancer sur le dernier. Je finis donc ce 2Ieme bloc avec une allure plus faible en ayant perdu du temps sur les 3 derniers kilo.

Cooldown: le RAC est plutôt court tout juste 1,5km que j'ai dû faire à un rythme correcte (~4'02''/km) afin d'avoir le temps de réchauffer vite fait ma pizza avant ma réunion

Par rapport à vendredi dernier, la séance est beaucoup mieux passées (météo et parcours plus favorable) : les sensations reviennent.

Initialement prévu 60'@4'15''/km + 60'@4'00''/km + 30'@3'45''/km. Rien fait de tout ça...

Démarrage assez dur suite souci gastrique. Deux arrets techniques sur les 2 premiers kilo... Un peu mieux après mais quand j'ai lancé le 1ier bloc, j'ai eu du mal à me mettre dans l'allure. Surtout que ça montait en faux plat. Mais aussi j'ai senti que je suis passé en lipidique car bouffé de chaleur et je sais que c'est dû en parti à ça et la faim. Seulement au bout de 3-4km et une fois plat. j'ai réussi à me mettre sur mon AS100.
De nouveaux arrêt technique, au bout d'une heure. Pourtant rien manger de particulier hier ni en grosse quantité... Reparti en reprenant une au dessus mon AS100. De ce fait qd j'ai commencé le 2ième bloc je n'avais pas besoin d'accélérer. Les montés suivantes m'ont un peu usé le moral. L'envi n'est donc plus là pour me forcer. J'ai donc essayer de maintenir mon AS100 et je suis rentré direct. J'ai fait 5km de moins de prévu et sans finir par ma montée finale.

Le seul point positif c'est que j'ai réussi à maintenir mon AS100 jusqu'à la fin. Mais tout le reste...
Ceci est dû pour les jambes "molles/nulles" du jour d'avoir piétiné toute l'aprèm hier en faisant le contrôle des pass vaccinale