[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Warmup: un petit tour dans le bourg avant de tourner sur la piste. Pas mal de vent dans le virage opposé. Pluie fine tout du long de la soirée.
Fini par 2 tours avec accélération sur les 100m pour se caler en 21''.

Workout: la séance du soir est le "no limit". Théoriquement on commence à 100m@100%VMA et on augmente de 100m à chaque effort, mais avec tjs 1mn de récup, jusqu'à quand on ne peut plus tenir l'allure.
Comme je suis en semaine light, j'ai servi de lièvre à Jonathan sur une base de 21'' au 100m. Comme dimanche, il fait le cross (inter) il doit s'arrêter au 800m.
Je n'ai eu aucun mal à lui servir de lièvre mais en général on etait toujours un poil plus rapide Vu l'allure, les 1mn de récup me paraissait long...
ensuite j'ai continué pour aller jusqu'au 1000m en voulant être sur une base 20'' au 100m. Mais sur le 900m je me suis "endormi" entre le 200 et 400m. Sur le 1000m j'ai été plus vigilant et fini en 3'18''

Cooldown: quelques petits tours tranquillos

Dernière séance sur piste pour me consacrer pleinement sur ma prépa 100km.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,26 km
Temps: 1h08'35''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 160 (83%)
Dénivelé: +0m / -0m

1. 5,54km en 30'00'' : 5'25''/km (00:30:00) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 140 (73%) - 0m D+ | 0m D-
2. 100,00km en 0'20''1 : 3'28''/km (00:30:20) - FCmoy 123 (64%) , FCMax 126 (65%) - 0m D+ | 0m D-
3. 150,00km en 1'02''5 : 7'06''/km (00:31:22) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 130 (67%) - 0m D+ | 0m D-
4. 100,00km en 0'19''7 : 3'10''/km (00:31:41) - FCmoy 90 (47%) , FCMax 92 (48%) - 0m D+ | 0m D-
5. 120,00km en 0'59''4 : 7'56''/km (00:32:40) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 118 (61%) - 0m D+ | 0m D-
6. 200,00km en 0'41''4 : 3'24''/km (00:33:21) - FCmoy 114 (59%) , FCMax 121 (63%) - 0m D+ | 0m D-
7. 120,00km en 0'59''5 : 8'09''/km (00:34:20) - FCmoy 123 (64%) , FCMax 126 (65%) - 0m D+ | 0m D-
8. 300,00km en 1'01'' : 3'23''/km (00:35:21) - FCmoy 125 (65%) , FCMax 137 (71%) - 0m D+ | 0m D-
9. 150,00km en 1'01''2 : 6'52''/km (00:36:22) - FCmoy 140 (73%) , FCMax 142 (74%) - 0m D+ | 0m D-
10. 410,00km en 1'22''3 : 3'23''/km (00:37:44) - FCmoy 140 (73%) , FCMax 146 (76%) - 0m D+ | 0m D-
11. 150,00km en 1'00''9 : 6'38''/km (00:38:44) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (79%) - 0m D+ | 0m D-
12. 500,00km en 1'42'' : 3'23''/km (00:40:26) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 152 (79%) - 0m D+ | 0m D-
13. 160,00km en 1'01''1 : 6'17''/km (00:41:27) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 142 (74%) - 0m D+ | 0m D-
14. 600,00km en 2'01'' : 3'23''/km (00:43:28) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 0m D-
15. 140,00km en 0'59''6 : 7'16''/km (00:44:27) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 141 (73%) - 0m D+ | 0m D-
16. 700,00km en 2'23'' : 3'26''/km (00:46:50) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 150 (78%) - 0m D+ | 0m D-
17. 150,00km en 0'59''5 : 6'36''/km (00:47:49) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
18. 800,00km en 2'44'' : 3'26''/km (00:50:33) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 160 (83%) - 0m D+ | 0m D-
19. 170,00km en 0'57''5 : 5'47''/km (00:51:30) - FCmoy 148 (77%) , FCMax 151 (78%) - 0m D+ | 0m D-
20. 900,00km en 3'04'' : 3'25''/km (00:54:34) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (80%) - 0m D+ | 0m D-
21. 170,00km en 1'00'' : 5'59''/km (00:55:34) - FCmoy 144 (75%) , FCMax 150 (78%) - 0m D+ | 0m D-
22. 1,00km en 3'19'' : 3'18''/km (00:58:53) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 153 (79%) - 0m D+ | 0m D-
23. 1,63km en 9'34'' : 5'53''/km (01:08:27) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-

Initialement prévu 2 blocs de 8km@~3'38''/km (entre 3'42''-3'35''/km), fait les 2 blocs mais beaucoup plus lent que prévu :( J'avais prévu une allure pas trop élevée au vu du vent qu'il y avait mais cela n'a pas suffit. Les jambes étaient un peu lourdes malgré le peu de kilomètres de la semaine.

Warmup: je suis parti en me disant qu'il ne pleuvera pas ou peu, car parti sans veste de pluie. Juste veste sans manche et manchettes. Démarrage vraiment tranquille, le vent est bien présent. Je me dis que je verrai bien sur mes 2 blocs mais que je ne mets pas la pression sur le maintient absolu des allures.

Workout: Démarrage du 1ier bloc après 20mn d'échauffement. Normalement, je ne devrais pas trop avoir de vent de face vu mon parcours. Mais sans vent de face, j'ai du mal à être dans le rythme. Pas grave, je vais faire comme je peux aujourd'hui. Je travaillerais quand même. Un peu de mal à rester constant, mais je pense que c'est plus lié au tracé et vent que moi-même. Sur la fin du 1ier bloc, je sens déjà que les mollets sont lourd.
2mn de récup cool avant de repartir sur le 2ieme bloc.
J'ai eu encore plus de mal à être le rythme, encore plus lent. Sans me trouver d'excure, tracé un peu moins favorable avec plus d'exposition au vent. J'arrive à aller au bout du bloc.

Cooldown: je rentre en direct mais avec que du vent de face tout du long. Malgré tout, j'ai réussi à être sur mon AS100+.
Par contre, je me suis pris une belle saucé sur le dernier kilo. je pensais y échapper de toute la séance...

Bug cardio, il est temps que je m'en rachete un nouveau...

Bilan de la sortie :
Distance: 24,58 km
Temps: 1h37'42''
Allure Moy: 3'58''/km soit 15.13 km/h
FC Moy: 77 (40%)
FC Max: 199 (103%)
Dénivelé: +183m / -184m

4,25km en 20'01'' : 4'42''/km (00:20:01) - FCmoy 115 (60%) , FCMax 155 (80%) - 78m D+ | 23m D-
8,00km en 29'33'' : 3'42''/km (00:49:34) - FCmoy 82 (42%) , FCMax 199 (103%) - 47m D+ | 51m D-
0,43km en 2'00'' : 4'38''/km (00:51:34) - FCmoy 57 (30%) , FCMax 59 (31%) - 4m D+ | 2m D-
8,00km en 30'06'' : 3'46''/km (01:21:40) - FCmoy 60 (31%) , FCMax 93 (48%) - 31m D+ | 73m D-
3,90km en 16'03'' : 4'07''/km (01:37:43) - FCmoy 58 (30%) , FCMax 92 (48%) - 21m D+ | 33m D-

Initialement prévu : 60mn@4'10''-4'15''/km + 45'mn@3'55''-4'00''/km + 30'@3'40''-3'45''/km. Fait plus ou moins dans les bonnes allures.
J'avais préparé mon parcours la veille mais je n'avais pas prévu, le sens du vent...De ce fait difficile de savoir comment s'habiller pour éviter d'avoir trop chaud sur la première partie, et trop "froid" sur le retour : tee-shirt+manchettes+veste sans manche+buff. Pris aussi les gants mais pas mis. Enlevé assez rapidement le buff.

Warmup: 10mn court pour laisser juste le temps de ce mettre en route.

Workout:
Bloc #1 : aucun soucis à être direct sur le bon rythme. Voir un poil, plus rapide que l'allure cible. Je pense que le vent dans le dos à aider.
Le profil montant du km12,7 au km16,6, je n'ai pas trop ressenti.
Bloc #2 : commencé par la descente vers Pouillé pour enchaîner ensuite du 1kilo de monté. J'ai vu dans la montée ce qui m'a fait ralentir, mais sinon elle se montait plutôt bien. Ensuite à partir de là, c'était vent de face quasi jusqu'à la fin de la séance. Puis sur ce bloc quasi en dent de scie "légère". Il en fallait pas se relacher pour tenir le rythme. Sur la fin j'ai commencé à avoir un gros coup de mou, je sentais une petite fringale arrivée. Pris une compote.
Bloc #3: accélérer avec tjs ce vent de face, dur dur ! J'ai essayé de limiter la casse. Bien content quand ce bloc fu fini.

Cooldown: rentré cool mais en finissant par la montée du lotissement.

Je suis parti à jeun et bu que de l'eau jusqu'à la fin du bloc #1. Ensuite pris de la boisson d'effort et une compote baouw (patate douce+carotte).
Quelques soucis gastrique (pas lié à la boisson d'effort car commencé dès le début)

Bilan de la sortie :
Distance: 38,20 km
Temps: 2h35'06''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 148 (77%)
FC Max: 167 (87%)
Dénivelé: +319m / -304m

2,22km en 10'13'' : 4'36''/km (00:10:13) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 145 (75%) - 20m D+ | 5m D-
14,59km en 1h00' : 4'07''/km (01:10:13) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 158 (82%) - 114m D+ | 72m D-
0,02km en 0'05'' : 4'45''/km (01:10:18) - FCmoy 146 (76%) , FCMax 146 (76%) - 0m D+ | 0m D-
11,27km en 45'00'' : 4'00''/km (01:55:18) - FCmoy 150 (78%) , FCMax 163 (84%) - 122m D+ | 137m D-
0,02km en 0'05'' : 4'14''/km (01:55:23) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 160 (83%) - 0m D+ | 0m D-
7,86km en 30'00'' : 3'49''/km (02:25:23) - FCmoy 156 (81%) , FCMax 167 (87%) - 27m D+ | 58m D-
2,23km en 9'43'' : 4'21''/km (02:35:06) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 162 (84%) - 36m D+ | 31m D-

Initialement prévu : 4km@3'40''-3'35''/km + 3km@3'35''-3'30'' + 3km@3'25''-3'30''/km + 1km@>3'23''/km... Au fait, mais dans les allures. C'est déprimant Je n'arrive à rien ces derniers semaines. Pourtant, je ne demande pas la lune sur mes allures.

Warmup: encore ce satané vent qu'on a depuis plusieurs jours, ce n'est pas motivant. Difficile de savoir comment s'habiller pour éviter d'avoir froid à l'échauffement et sur le RAC et trop chaud sur la séance : 1 tee-shirt court + 1 tee-shirt long.
Parti aussi avec ma flasque 500ml en boisson énergétique en test.
J'ai fait un peu plus long d'échauffement pour éviter de partir sur ma séance avec vent de face.

Workout: J'ai fait comme j'ai pu tout du long. Je n'ai jamais réussi sur aucun des bloc à être sur le rythme demandé. J'ai donc simplement couru avec les capacités du jour et la météo. Je n'ai même pas réussi à être sur mon allure marathon théorique. Je me console en me disant que j'ai été quand même plus rapide que mon AS100. Et donc que cela ne pourrait être que bénéfique.

Cooldown: rentré direct à la maison, même pas motivé pour faire la montée du lotissement tellement j'étais déprimé.

Gros bug de la montre, elle n'a plus enregistrée la trace GPS à partir du km15 alors que je ne me suis même pas arrêté. D'où la raison du bloc 1km avec une allure extravagante
Bilan de la sortie :
Distance: 22,76 km
Temps: 1h29'09''
Allure Moy: 3'55''/km soit 15.32 km/h
FC Moy: 149 (77%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +128m / -125m

1 - 6. 5,85km en 25'20'' : 4'20''/km (00:25:20) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 150 (78%) - 46m D+ | 33m D-
7 - 10. 4,00km en 14'47'' : 3'42''/km (00:40:07) - FCmoy 156 (81%) , FCMax 166 (86%) - 25m D+ | 24m D-
11. 0,48km en 2'00'' : 4'12''/km (00:42:07) - FCmoy 154 (80%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 0m D-
12 - 14. 3,00km en 10'54'' : 3'38''/km (00:53:01) - FCmoy 158 (82%) , FCMax 167 (87%) - 17m D+ | 22m D-
15. 0,46km en 2'00'' : 4'22''/km (00:55:01) - FCmoy 152 (79%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | 1m D-
16 - 18. 3,00km en 11'24'' : 3'48''/km (01:06:25) - FCmoy 158 (82%) , FCMax 164 (85%) - 13m D+ | 15m D-
19. 0,46km en 2'00'' : 4'22''/km (01:08:25) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 1m D-
20. 1,00km en 2'13'' : 2'13''/km (01:10:38) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (87%) - 2m D+ | 3m D-
21 - 25. 4,51km en 18'31'' : 4'06''/km (01:29:09) - FCmoy 148 (77%) , FCMax 164 (85%) - 17m D+ | 28m D-

Initialement prévu un footing de récup avec les gars du club pendant qu'il faisait leur séance. Au final, ça c'est transformé en lièvre sur des 800m.

Warmup: j'arrive quelques minutes avant le début de la séance. Comme j'avais déjà fait ma séance principale ce midi, je n'avais pas besoin de rallonger mon échauffement. Le démarrage est un peu dur mais au fur et à mesure, je me sens mieux et aucune douleur à déclarer.

Workout: J'avais prévu que je ne ferais pas de séance intense le mercredi soir maintenant. Stéphane me demande si je veux bien accompagné Hermann sur ces 800m. Je lui demande avant sur quelle base il les fait afin de ne mas pas ma fatiguer de trop: 1'22"-1'23" au 400m. Allez je me laisse tenté et préviens Hermann qu'en fonction de mon état de forme je ne ferais peut etre pas la 2ieme série.
Série #1: j'arrive à l'amener mais au final c'est Hermann qui ne suit pas. Au fur et à mesure, je dois ralentir. Moi ça me va mais bon pour lui il souffre. Je lui dit que ce n'est même pas la peine d'essayer de faire -4'' sur le dernier comme demandé par le coach. On a bien fait il a mis +12''

Récup: tout le monde à du mal à faire leur 1ier série, même David. Hermann fera donc ça 2ieme série avec le coach et David me demande si je peux l'amener sur une base 1'20" au 400m et que si je ralentis il me dit pas grave.

Série #2: me voilà donc embarqué en tant que lièvre pour David, au final j'arrive à tenir le rythme sans trop de difficulté, mais aussi à être régulier. Bon de là, à pouvoir accélérer, c'est autre chose. Sur le dernier, je vais sur un rythme plus rapide 38" au 1ier 200m, David me double, je le laisse filé. Je préfère assurer et ne pas me blesser.

Cooldown: je ne ferai que quelques tours car mine de rien je suis déjà à 17 bornes et avec ce midi j'arrive un gros volume.

Je suis assez content de ma séance qui au final est plutot bien passé. A voir si je ne ferais pas la même chose les prochaines fois...

Bilan de la sortie :
Distance: 18,53 km
Temps: 1h26'48''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 129 (67%)
FC Max: 172 (89%)
Dénivelé: +0m / -0m

1. 7,23km en 37'57'' : 5'15''/km (00:37:57) - FCmoy 114 (59%) , FCMax 135 (70%) - 0m D+ | 0m D-
2. 790,00km en 2'47'' : 3'32''/km (00:40:44) - FCmoy 119 (62%) , FCMax 144 (75%) - 0m D+ | 0m D-
3. 200,00km en 1'04''8 : 5'24''/km (00:41:48) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 0m D-
4. 800,00km en 2'45'' : 3'27''/km (00:44:33) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-
5. 200,00km en 1'09''4 : 5'47''/km (00:45:42) - FCmoy 146 (76%) , FCMax 162 (84%) - 0m D+ | 0m D-
6. 800,00km en 2'49'' : 3'31''/km (00:48:31) - FCmoy 152 (79%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
7. 190,00km en 1'09''4 : 6'05''/km (00:49:40) - FCmoy 140 (73%) , FCMax 158 (82%) - 0m D+ | 0m D-
8. 810,00km en 2'50'' : 3'30''/km (00:52:30) - FCmoy 138 (72%) , FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 200,00km en 1'12''8 : 6'04''/km (00:53:42) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
10. 800,00km en 2'57'' : 3'42''/km (00:56:39) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 138 (72%) - 0m D+ | 0m D-
11. 70,00km en 2'36'' : 37'19''/km (00:59:15) - FCmoy 99 (51%) , FCMax 138 (72%) - 0m D+ | 0m D-
12. 810,00km en 2'41'' : 3'19''/km (01:01:56) - FCmoy 119 (62%) , FCMax 138 (72%) - 0m D+ | 0m D-
13. 200,00km en 1'00''5 : 5'02''/km (01:02:56) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 142 (74%) - 0m D+ | 0m D-
14. 800,00km en 2'40'' : 3'21''/km (01:05:36) - FCmoy 154 (80%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
15. 210,00km en 1'00''7 : 4'49''/km (01:06:36) - FCmoy 154 (80%) , FCMax 164 (85%) - 0m D+ | 0m D-
16. 800,00km en 2'40'' : 3'20''/km (01:09:16) - FCmoy 160 (83%) , FCMax 167 (87%) - 0m D+ | 0m D-
17. 200,00km en 1'01''5 : 5'08''/km (01:10:17) - FCmoy 158 (82%) , FCMax 167 (87%) - 0m D+ | 0m D-
18. 800,00km en 2'39'' : 3'19''/km (01:12:56) - FCmoy 158 (82%) , FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
19. 200,00km en 0'59''5 : 4'57''/km (01:13:55) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
20. 800,00km en 2'41'' : 3'22''/km (01:16:36) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
21. 1,62km en 10'03'' : 6'12''/km (01:26:39) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-

Séance prévu 2 x 8km entre 3'35'' et 3'42''/km, comme vendredi dernier. Cependant, aujourd'hui, il y avait une meilleure météo, c'est donc beaucoup plus plaisant d'aller courir.
Accompagné par Sophie à vélo.

Warmup: tranquille tout en papotant avec Sophie. Sensations plutôt correcte, je me dis que je devrais faire une séance correcte aujoud'hui.
J'enlève ma veste sans manche, bois un coup et me lance.

Workout:
Bloc #1: début un peu laborieux, car mine de rien j'ai le vent de face. Mais aussi, je "m'endors" un peu. Pas l'impression que je veuille sortir de ma zone de confort. Mais au bout de 3km, je me décide à forcer un peu malgré les faux plats et le vent. Comme Sophie a plus de mal que moi, cela me booste et m'amuse à la vouloir la distancer un peu Au final, cela me "débloque" me sent mieux par la suite. Bon le faite aussi d'être protégé du vent aide.

Récup: 2mn tranquille, bois un coup. Quand je dis à Sophie que l'on va repartir. Elle me dit que c'était court.

Bloc #2: de bien meilleures sensations sur ce début, un poil plus rapide que la zone prévue. Mais sachant que la suite sera plus vallonnée, je ralentirai forcement. Je ne ralentirai pas tant que ça, car là aussi je force plus dans les montées pour essayer de distancer Sophie. Les 3 derniers kilos sont plat, sauf les 500 derniers mètres ou je monte la côté du Tire-Bouchon vers le médecin. Petit bug GPS car d'un coup, la montre bippe pour signaler la fin, puis s'arrête car il restait encore 200m.
Post-analyse, cela se confirme avec un pic d'allure.

Cooldown: on rentre direct vu le temps qu'il nous reste pour manger ensuite.


Satisfait de ma séance par rapport à la semaine dernière, de bien meilleures sensations. La présence de Sophie et la météo ont joué sur le moral
Bilan de la sortie :
Distance: 22,26 km
Temps: 1h27'46''
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +160m / -168m

4,42km en 20'29'' : 4'38''/km (00:20:29) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 149 (77%) - 48m D+ | 29m D-
8,00km en 29'35'' : 3'42''/km (00:50:04) - FCmoy 154 (80%) , FCMax 164 (85%) - 44m D+ | 40m D-
0,41km en 2'00'' : 4'54''/km (00:52:04) - FCmoy 148 (77%) , FCMax 160 (83%) - 6m D+ | 0m D-
8,00km en 28'37'' : 3'35''/km (01:20:41) - FCmoy 156 (81%) , FCMax 168 (87%) - 47m D+ | 72m D-
1,42km en 7'04'' : 4'58''/km (01:27:45) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 170 (88%) - 14m D+ | 20m D-

initialement prévu : 60'@4'15'' - 60'@4'00' - 30'@3'45''. Séance faite mais le premier bloc trop rapide. Ce n'est pas RedBull qui me donne des ailes, mais le soleil !

Warmup: 10mn "quasi tranquille", je suis déjà sur mon AS100 dès le 2ième kilo. Je me décide donc à partir sur le premier bloc.

Workout:
Bloc #1: je ne sais pas pourquoi malgré que j'étais quasiment sur le bon tempo au 2Ieme kilo, il a fallut que j'accélère... Bon je me suis dit que de toute façon 400m après il y a une petite montée, je ralentirais forcément et donc me callerait sur la bonne allure ensuite. Mais que nini, je suis resté sur le même tempo. Tampis, je reste dessus, advienne que pourra...
Je vois que je tiens l'allure, du coup dans ma tête "me voici parti pour 2H à 4'00'' au kilo". Je n'aurai donc même pas besoin d'accélérer

Bloc #2: j'entame ce bloc sans avoir besoin d'accélérer. Arrivant sur La Roche Blanche, ça monte, mon allure baisse donc. Comme ça descente, sur environ 1km, je sais que j'irai plus vite. Les 1km de monté vers Pouillé, ce monte facilement 1km en 4'10'' ! J'enchaine la suite du bloc sans trop de difficulté. En allant même un peu trop vite par moment.
Je trouve la fin du bloc assez long...

Bloc #3: 32km déjà au compteur en démarrant ce bloc. Je me dis que j'aurais surement du mal à tenir le rythme demandé... Pas grave, au vu de ce que j'ai déjà fait si je maintiens mon 4'00''/km ça fera quand même une belle séance. Je calcule jusqu'où m'amènera ces 30mn... Etant donné que cela commence à tirer, mais tjs dans le tempo, je me dis que je vais stopper à 20mn...puis 25... j'arrive au plan d'eau "fais le tour !" Regarde ma montre, me reste moins de 4mn, je finis donc par la côte du lotissement. Finir par 600m de montée en essayant d'être à <4'00/km, ba c'est dur. Arrivé en haut, il me reste encore 12s, Je stoppe mon effort...

Cooldown: je fais demi tour pour rentrer, la descente fait mal, j'y fais donc super mollo. Je fais 2mn puis j'arrête ma montre. Fini en marchant.

En tout cas super agréable de courir sous le soleil. Que du bonheur, de courir en short + tee-shirt. Tellement longtemps qu'on avait pas couru sous un tel soleil que j'avais plein de sel sur le visage
Parti avec 500ml d'eau + 500ml de Boisson d'effort. Bu environ 500-600ml ce qui est trop peu à mon humble avis. Pourtant fait 2 arrêts pipi.

Bilan de la sortie :
Distance: 41,42 km
Temps: 2h42'23''
Allure Moy: 3'55''/km soit 15.32 km/h
FC Moy: 150 (78%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +376m / -362m

2,31km en 10'06'' : 4'22''/km (00:10:06) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 149 (77%) - 25m D+ | 10m D-
15,23km en 1h00' : 3'56''/km (01:10:06) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 163 (84%) - 123m D+ | 84m D-
0,02km en 0'05'' : 4'29''/km (01:10:11) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 153 (79%) - 0m D+ | 0m D-
15,43km en 1h00' : 3'53''/km (02:10:11) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 161 (83%) - 148m D+ | 176m D-
0,02km en 0'05'' : 3'38''/km (02:10:16) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 150 (78%) - 0m D+ | 0m D-
8,00km en 30'00'' : 3'45''/km (02:40:16) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (87%) - 77m D+ | 69m D-
0,41km en 2'07'' : 5'11''/km (02:42:23) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 21m D-