Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Comme les copains, tout devrait en effet bien se passer dimanche prochain au vu de ta très belle prépa Freddy !
Bonne semaine de jus !

Merci les amis runners, oui je suis confiant, la prepa a été top.

Tu as un objectif de temps ?

2h55.

Lundi 11 octobre : Footing.
Distance : 8.68 kms.
Temps : 44'44 (5'09).
Fcmoyenne : 130 puls 65%.

Mardi 12 octobre : Allure marathon 15' (4'02)+ 2x4'allure 10 (3'29+3'22).
Fcmoyenne sur as 42 (160) + as 10 (174+175).
Distance : 15.48 kms.
Temps : 1h10'27 (4'33).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Voila la préparation du marathon de Paris est finie, les jambes sont ok ainsi que le cardio.
Y'a plus qu'a.
Ce fut une bonne prépa, toujours motivé depuis le 1er jour, jamais eu de grosse fatigue alors que je faisais que 6 h de sommeil maxi, souvent je courais à 5h30-6h00 puis j'enchainais la journée de taf.
tout c'est bien passé aucune blessure, j'ai assez donné en 2020.

Semaine 1 : 70.1 kms.
Semaine 2 : 90 kms.
Semaine 3 : 95 kms.
Semaine 4 : 72 Kms.
Semaine 5 : 121 kms.
Semaine : 6 106 kms avec 1 rp sur semi 1h21'33.
Semaine 7 : 131 kms.
Semaine 8 : 92 kms.
Semaine 9 : 140 kms.
Semaine 10 : 105 kms.
Semaine 11 : 70 kms.
Semaine : 24 kms.
Total 1116 kms en 12 semaines.
1er cycle : mardi as10+jeudi as42+vendredi as21+dimanche sortie longue .
2ème cycle : mardi as 10+jeudi as42+vendredi balayage des 3 allures+dimanche sortie longue avec as42 + biquotidien.
3ème cycle : mardi seuil+jeudi as 42 +vendredi as42+as21+dimanche sortie longue
voila une superbe prépa, ça va me manquait ces séances.

Très belle préparation. On croise les doigts !!