Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

si je fais 38 minutes tant mieux si je fais pas tant pis mais je vais m'entrainer à l'allure que j'ai fait à mon 10 km 3'56 par km

Tu peux t’entraîner un peu plus haut, puisque tu sais que tu as 3'56 dans les jambes, essayes les séries en 3'52 par exemple ?

ok je vais voir la semaine prochaine en faisant de l'As10 et je ferais aussi du 6x300mx2 ou 10x200mx2 + footing
le 10 km c'est le 10 décembre.
cette semaine je récupère

Salut et bienvenu avec ton suivi
+ 1 avec Damien, tu dois travailler l'allure que tu vises en course. 3'56 donne 39'20 sur 10kms et tu vises 38' ??? Ce n'est pas cohérent.
D'autant que je pense que les 38' sont réalisable, à la vue de ton temps semi. Viser autour de 38'30 est cohérent.

Ce matin à 6h30 4 jours après le semi footing de 44'30 8.5 kms en endurance récupération allure moyenne 5'15/km fcmoyenne 69% fcmax 77% allure max 4'49/km encore un peu mal aux cuisses

J'ai une douleur au mollet gauche quand j'appuie sur la jambe c'est du à quoi je me suis masser ce soir