Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

dernière ce matin
en endurance 13.3 kms 1h08 soit 11.7 de moyenne fc 76%
total de la semaine 65.1 kms 5h22 sur 5séances

Un beau volume cette semaine encore !
Ca promet une belle année 2018 !

Bonne semaine de relâche et bon réveillon !!

merci à toi aussi

aujourd'hui sortie longue 24 kms 2h02'37' soit 11.8 kmh de moyenne 'Fc76%
semaine allégée avec 42.5 kms en 3 fois

dans mon plan pour préparer un semi je suis à la 2ème semaine et il y a du 7x1000m à AS10 vous pensez pas que ça fait beaucoup, la semaine dernière c'était 7x800m.

aujourd'hui séance AS10 7x1000 m
les temps sont 3'45
3'48
3'45
3'42
3'44
3'40
3'42
mon dernier 10 kms était de 39minutes 18 en septembre soit à 3'56/km j'étais pas dans la bonne zone c'est pourquoi les zones ci dessus j'étais bien entre 90 et 95%.
du coup 15 km à 4'36/km