Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Tu as fini dans quel état physique ?

Mal aux cuisses.

Voici les allures.
4'01+4'03 3'59 4 402 402 356 351 401 355 404 358 358 403 408 413 409 404 402 403 4 411 403 403 404 4 414 451 4 413 430 403 359 408 408 413 401 404 402 403 402 404 408 355.
A partir du 30 ème dur dur puis j'ai pris un gel ça allait mieux je suis reparti sur mes allures, malgré que les 9 derniers kms étaient durs j'arrivais à maintenir mon allure normal donc j'étais pas trop mal.jetais avec un groupe de 3 coureurs puis je suis parti seul à 2 kms de l'arrivée leur allure faiblissait.

Samedi 16 octobre : Footing+4 lignes droites.
Distance : 5.26 kms.
Temps : 23'59 (4'33/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Dimanche 17 Octobre : echauffement marathon de paris.
Distance : 3.01 kms.
Temps : 16'38 (5'32/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Dimanche 17 octobre : Marathon de Paris.
Distance : 42.2 kms.
Temps : 2h52'56 (4'05/km).
Fcmoyenne : 167 puls 83%.

Total semaine : 74.8 kms.
Temps : 5h27 .
3 séances+1 marathon.

C'était plutôt bien régulier, belle gestion de course !

Lundi 18 octobre : vélo
Distance : 43 kms.
Temps : 1h50. (23.4 kmh).

Dimanche 24 octobre: vélo.
Distance : 45 kms.
Temps : 1h52 (24).

Total vélo 88 kms.
3h42 .
2 sorties.