Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 15/11: Footing.
Distance : 8.64 kms.
Temps : 45'34.(5.16/km).
Fc : 133 puls 66%.

Mardi 16/11 : 10x1'-1'
Distance : 10.91 kms.
Temps : 52'56 (4'51/km).
Fc : 148 puls 74%.

Mercredi 17/11 : endurance active.
Distance : 14.03 kms.
Temps : 1h01'22 (4'22/km)
Fc : 155 puls 78%.

Jeudi : allure 10 kms 1000+2000+2000+1000
3'32+3'36+3'34+3'34.
Distance : 13.04 kms.
Temps : 59'46 (4'35/km).
Fc : 154 puls 77%.

Dimanche : endurance active.
Distance : 14.22 kms
Temps : 59'43 (4'12/km)
Fc 161 puls 80%.

+ recup 3.01 kms 17.14 (5'43/km)
Fc 140 puls 70%.

Total semaine : distance 63.85 kms
Temps 4h56'43 (12.9).
6 séances
Dimanche prochain un 10 kms.
Objectif 36' ça va être dur.

Ca enchaine bien Freddy !
C'est sûr que 36' pour un 10km c'est pas simple, mais tu fais le nécessaire pour y arriver, donc sois confiant

Je te souhaite déjà une bonne course, car pas sûr de repasser sur le forum avant et sans doute peut-être pas avant une dizaine de jours avec mon marathon et mon retour en début de semaine suivante seulement !

Bravo, quelles semaines dis donc, ça bosse dur dur.

Bon courage pour ce 10km !!!

Bonne chance pour le 10

Ouai ça travail toujours aussi fort par ici. Bonne course.

Je vais voler avec ca