Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Ah oui en effet !!
Bonne course Freddy !!

Lundi 22/11 : Footing.
Distance : 8.6 kms.
Temps : 45'41 (5'19/km).
Fc : 129 : 65%.

Mercredi 24/11 : 8X400M
1'19+1'22+1'18+1'18+1'17+1'16+1'15+1'16.
Distance : 11.08 kms.
Temps : 51'10 (4'37/km)
Fcmoy: 141 puls 70%.

Vendredi 26/11 : Footing+6lignes droites.
Distance : 11.02 kms.
Temps : 52'43 (4'47/km).
Fcmoyenne : 141 puls 70%.

Dimanche 28/11 : echauffement 10 kms.
Distance : 2.68 kms.
Temps : 15'26 (5'45/km).
Fcmoy : 144 puls 72%.

Dimanche 28/11 :10 kms de drancy
3'42+3'41+3'37+3'42+3'50+3'32+3'36+3'39+3'32+3'27.
Distance : 10 kms.
Temps : 35'55 (3'36/km).
Fcmoy : 181 puls 90%.
Voila c'est RP, battu mon record de 1'50, j'ai bien géré pas parti trop vite les 5 premiers kms sur du 3'40 et les 5 derniers sur du 3'30, j'ai pris du plaisir j'avais de bonnes jambes, j'ai accéléré au bout de 5 km, j'ai rattrapé du monde, la 1ere féminine est resté derrière moi, elle fait 35'53.
pas facile ce circuit bcp de relances et 2 ponts.
je finis 30ème sur 516 et 2ème sur 60 en master, super content c'est l'année des rp.
Total semaine : 43.2 kms.
Temps : 3h20.
3 sorties + 1course.
prochaine course dans 2 semaines : un 10 km.

Superbe excellent chrono
Objectif atteins et un RP
félicitations

Encore un RP c'est super ! Un grand bravo !

Merci gwen et inkonnu

Superbe perf Freddy !! Bravo pour ce nouveau RP 10km !