S'équiper pour la course à pied

Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77 Cross et/ou 10 kms

Posted il y a 3 ans 3 semaines #518598
Lundi 25/10 : Footing.
Distance : 5.58 kms.
Temps : 29'50 (5'20/km).
Fc : 130 puls 65%.

Mercredi 27/10 : Footing +5LD
Distance : 10.53 kms.
Temps : 52'48 (5'01/km).
Fc : 136 puls 68%.

Vendredi 29/10 : Vma 8x30-30 ×2.
Distance : 10.15 kms.
Temps : 51'39 (5'05/km)
Fc : 142 puls 71%.

Dimanche 31/10 : sortie longue.
30'Côte +15'allure marathon 4'05
Distance : 18.64 kms.
Temps : 1h29'49 (4'49/km)
Fc : 157 puls 78:

Total semaine : 44.9 kms
Temps : 3h44'06
4 sorties.
Total mois : 240.34 kms.
Temps : 19h01
16 sorties .+ 88 kms velo
Last Edit:il y a 3 ans 1 semaine par bianchi77
Dernière édition: il y a 3 ans 1 semaine par bianchi77.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bianchi77 marathon de paris 2021

Posted il y a 3 ans 3 semaines #518602
Bonne reprise ! (elle se passe bien visiblement :) )
par Patrick57

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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77 marathon de paris 2021

Posted il y a 3 ans 2 semaines #518632
Lundi 1/11 : Footing actif.
Distance : 10.14 kms.
temps : 44'54 (4'26/km).
Fcmoy : 155 puls 77%.

Mardi 2/11 : Footing 30'+escaliers+ 4x400m.
1'20+1'22+1'21+1'23.
Distance : 10.29 kms.
Temps : 51'19 (4'59/km).
Fcmoy : 144 puls 72%.

Mercredi 03/11 : Tempo run
20' à 4'47+20 à 4'24+ 15 ' à 4'05 allure 42+10' à 3'46 allure semi. (fc 42 : 83%+fc21 : 86%)
Distance : 16.26 kms.
Temps : 1h11'02 (4'22/km).
Fcmoy : 158 puls 79%.

Jeudi 04/11 : Footing.
Distance : 8.6 kms.
Temps: 44'24 (5'10/km).
Fcmoy : 132 puls 66%.

Vendredi 05/11 : 3x7'allure seuil (3'35+3'35+3'39) (fc 87%+89%+89%).
Distance : 14.27 kms.
Temps : 1h04'24 (4'31/km).
Fcmoyenne : 155 puls 77%.
Les jambes sont nickel, le cardio un peu haut pour le seuil, pas facile cette seance, dans l'ensemble ça va.
je m'attendais à pire.
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77 marathon de paris 2021

Posted il y a 3 ans 2 semaines #518640
Dimanche 7/11: sortie longue dont 4 cotes vite+ 15 minutes à 3'56.
Distance : 18.78 kms.
Temps: 1h32'16 (4'57/km).
Fc : 150 puls 75%.

Total semaine : 78.3 kms.
Temps : 6h08.
6 seances.
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77 marathon de paris 2021

Posted il y a 3 ans 1 semaine #518714
Lundi 8/11 : Footing.
Distance : 8.55 kms.
Temps : 45'05 (5'16/km).
Fc : 131 puls 65%.
+ PPG 15 minutes

Mardi 09/11 : As 10 4x6 minutes
3'37+3'36+3'35+3'36
Distance : 14.55 kms.
Temps : 1h06'57 (4'36/km).
Fcmoy : 150 puls 75%.

Mercredi 10/11 : Vma (6x200m)x2
40/39/40/40/41/39.
39/39/39/40/35/37.
Distance : 10.49 kms.
Temps : 52'37 (5'01/km).
Fc : 141 puls 70%.

Jeudi 11/11 : Footing.
Distance : 9.62 kms.
Temps : 47'13 (4'54/km).
Fcmoy : 144 puls 72%.
+PPG 23'

Vendredi 12/11 : As 10( 5x900m)
3'33+3'26+3'30+3'27+3'29.
Distance : 12.41 kms.
Temps: 57'58 (4'40/km).
Fc : 148 puls 74%.
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77 Préparation cross et/ou 10 km

Posted il y a 3 ans 1 semaine #518722
Dimanche 14 novembre : sortie longue.
8 kms à 4'03 : allure marathon.
Distance : 17.28 kms.
Temps : 1h21'11 (4'42).
Fc : 157 puls 78 %.

Total semaine : 72.9 kms.
Temps : 5h51'01.(12,5).
6 séances.

Au programme un 10 km le 28/11.
Et le 12/12.
par bianchi77

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