Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

oui c'est le même, il y a que le dimanche ou on le laisse partir faire son allure après l'échauffement.

merci à vous 2.

bianchi77 écrit: oui c'est le même, il y a que le dimanche ou on le laisse partir faire son allure après l'échauffement.

D'accord. C'est cool ça qu'il suive la même prépa.

Lundi 23/08 : Footing.
Distance : 11.01 kms.
Temps : 59'44 (5'25/km).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.

Lundi 23/08 : Footing
Distance : 4.43 kms.
Temps : 24'17 (5'29/km).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.

Mardi 24/08 : As 10 4x4' (3'29+3'33+3'26+3'30).
Distance : 16.07 kms.
Temps : 1h16'19 (4'45/km).
Fcmoyenne : 143 puls 71%.

Mardi 24/08 : Footing.
Distance : 5.28 kms.
Temps : 29'55 (5'40/km).
Fcmoyenne : 128 puls 64%.

Mercredi 25/08 : Footing.
Distance : 12.07 kms.
Temps : 1h04'39 (5'21/km).
Fcmoyenne : 126 puls 63%.

Mercredi 25/08 : Footing.
Distance : 4.11 kms.
Temps 23'33 (5'44/km).
Fcmoyenne : 124 puls 62%.

Jeudi 26/08 : 2x10' As 42 (4'11+4'05).
Distance : 14.31 kms.
Temps : 1h08'24 (4'47/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Jeudi 26/08 : Footing.
Distance : 3.76 kms.
Temps : 21'15 (5'39/km).
Fcmoyenne : 132 puls 66%.

Vendredi 27/08 : 20' As 42 (3'59) + 10' as 21 (3'47) + 6' as 10 (3'33).
Distance : 17.78 kms.
Temps : 1h20'37 (4'32/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Vendredi 27/08 : Footing.
Distance : 3.74 kms.
Temps : 22'15 (5'56/km).
Fcmoyenne : 123 puls 61%.

Dimanche 29/08 : sortie longue en club.
10' echauffement + 1h37' à 4'17 (22.78 kms)+ retour au calme.
Distance : 28.22 kms.
Temps : 2h05'41 (4'27/km).
Fcmoyenne : 157 puls 78%.

Voila une bonne première semaine du 2ème cycle d'entrainement, toujours de bonnes sensations.
surtout mardi sur l'allure 10, le coach m'a dit que je peux oublier les 37'45 (3'46/km), et l'allure marathon je l'ai mis à la hausse (4'00 au lieu de 4'15 le coach m'a dit c'est dans mes cordes, vendredi j'ai fait 3'59/km), super content de progresser.
si on voulait faire du biquotidien on pouvait donc j'ai fait.

Total semaine 5
Distance : 120. 78 kms.
Temps : 9h56'39 (12.1).
11 séances
6 séances la vraie séance le matin (99.46 kms) et le soir 20 ' recup (21.32 kms)

C'est la grande forme !! Quelle semaine !!
Prudence pour ne pas trop en faire tout de même, au risque de te cramer prématurément (voire de te blesser bêtement).
Pour ce qui est de l'allure cible, ça fait un sacré écart tout de même. A toit de voir en fonction du ressenti si ça peut passer, mais sois sûr de toi car si c'est trop rapide à tenir sur 42 bornes, tu risques de le payer à un moment donné.
En tous cas, il faut travailler l'allure que tu comptes (et réussiras à) suivre le jour J.

Bonne suite de prépa !

Lundi 30/08.
Footing : distance : 11.14 kms.
Temps : 1h02'32 (5'37/km)
Fc: 127 puls 64%.

Lundi 30/08 : footing
Distance : 4.90 kms.
Temps: 27'13 (5'33).
Fc : 125 puls 62%.

Mardi 31/08 : as10 6x1000m r1'
3'22+3'32+3'33+3'30+3'29+3'34.
Distance : 15.45 kms.
Temps : 1h06'21 (4'18).
Fc : 159 puls 80%.

Mardi 31/08.
Footing : distance : 4.88 kms
Temps : 27'36 (5'39)
Fc : 132 puls.

Mercredi 01/09 : Footing
Distance :14.31 kms.
Temps: 1h16'47(5'22).
Fc :137 puls.

Mercredi 01/09 : Footing
Distance : 5.02 kms.
Temps : 28'37 (5'42)
Fc : 135 puls.

Jeudi 02/09: 12x30-30 vma
Distance : 13.22 kms.
Temps: 1h01'46 (4'40).
Fc : 152 puls.

Jeudi 02 /09 : footing
Distance : 5.09 kms
Temps : 26'04 (5'07).
Fc : 141 puls 71 %.

Samedi 4 /09: deblocage
Distance : 4.33 kms.
Temps : 20'26 (4'43)
Fc : 144 (72%).

Dimanche 05/09 : ech semi de paris.
Distance : 5.97 kms.
Temps: 30'03 (5'03)
Fc : 139 puls 70%.

Dimanche 05/09 : semi de paris.
Distance : 21.1 kms.
Temps : 1h21'33 (3'51)
Fc : 174 puls 87 %.
Rp battu de 1'42 avant 1h23'15 super content. Belle gestion.

Total semaine : 105.5 kms
Temps: 8h28.
10 sortie +1 course

Total août : 433 kms.
33 sorties.