Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Jolie semaine
2 séances par jour des belles allures + 1h21 au semi et un RP
Félicitations, bravo

Super pour le semi avec le RP !

J'ai trouvé bizarre tes 30''-30'' par rapport ce qui avait fait avant, mais je me suis dit qu'il devait y avoir une logique et quand j'ai vu le semi, j'ai compris

Bravo Freddy pour ce superbe RP semi le we dernier !!

Lundi 06/09 : Footing
Distance : 10.82 kms.
Temps : 1h02'21 (5'46/km).
Fc moy : 121 puls.

Lundi 06/09 : Footing.
Distance : 6.01 kms.
Temps : 31'56 (5'19/km).
Fc moy : 132 puls 66%.

Mardi 07/09 : Footing.
Distance : 11.16 kms.
Temps : 1h04'39 (5'47/km).
Fcmoy : 119 puls 60%.

Mardi 07/09 : Footing.
Distance : 5,67 kms.
Temps : 30'46.(5'25/km).
Fcmoy : 138 puls 69%.

Mercredi 08/09: Footing.
Distance : 14.58 kms.
Temps : 1h15'56 (5'12/km).
Fcmoy : 131 puls 65%.

Mercredi 08/09 : Footing.
Distance : 6.2 kms.
Temps : 30'28 (4'55/km).
Fcmoyenne : 132 puls 66%.

Jeudi 09/09 : As 42 2x10 ' (3'59+3'56).
Distance : 16.01 kms.
Temps : 1h14'38 (4'40/km).
Fcmoy : 146 puls 73 %.

Jeudi 09/09 : Footing.
Distance : 5.26 kms.
Temps : 30'35 (5'48/km).
Fcmoyenne : 120 puls 60%.

Vendredi 10/09 : As 42 2x15' (4'01+3'56)+ As10 3x6' (3'37+3'43+3'31).
Distance : 20.48 kms.
Temps : 1h28'59 (4'21/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.

Vendredi 10/09 : Footing.
Distance : 5.03 kms.
Temps : 29'29 (5'51/km).
Fcmoyenne : 124 puls 62 %.

Dimanche 12/09 : sortie longue
2x20' As 42 (4'12 en montee +4'02).
Distance : 30.16 kms.
Temps : 2h21'43 (4'42/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine Distance : 131,38 kms.
Temps : 11h01'30 (11.
11 sorties.
Voilà encore une bien belle semaine après le semi j'ai enchaîne, de bonnes sensations Jeudi Vendredi également, un peu moins bien dimanche, fin du 2eme cycle, on est bien parti.

Piouf une grosse semaine, en plus tu doubles pas mal de fois dans la semaine même si ce n'est que des petites séances. Il faut pouvoir encaisser ça, top!

Prévu dans le plan de ton coach ou c'est toi que te les rajoutes ?

C'est en option, c'est si on veut, c'est 30' tous les soirs depuis la première semaine du 2eme cycle.
Mais je les fais ça fait du bien.